FC2ブログ
--_--
--
(--)--:--

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
2017_05
11
(Thu)21:47

背骨コンディショニング  日野秀彦 20万人の腰痛を治した

衝撃的なタイトルの本です。著者日野秀彦先生は背骨コンディショニングの創始者で、

2001年にそれを初めて以来わずか14年余で20万人の腰痛患者を救った実績があり、

それをベースに本書を書き下ろされたものです。2014年11月初版、2015年5月11刷


私も一時腰痛で整形外科に行ったことがありますが、変形性関節症だね付き合っていく

しかないねの一言で、診断は終わりでした。

この本を読んで腰痛の原因と対策に光が見えてきた気がします。


********ここから引用 要約********

■痛みの原因は背骨の歪み (ひずみ)

    足のすねの内側を骨に沿って親指で強く押してみます。

  膝下からくるぶしまで5ヶ所位

   わずかでも痛みを感じた方は座骨神経の伝達異常を起こしていて、次のいずかに

 該当します。 


 腰痛、座骨神経痛、股関節痛、膝痛、首のハリ、肩こり、指先のこわばり、

 ひじ痛、背中のはり、冷え症、足のつり、内臓不調


 原因は全て仙骨の歪みからきています。骨のズレと痛みの関係は決まっていて、

 予測できます。 仙骨は上半身と下半身をつなぐ唯一の骨


 さまざまな症状は、3つの治療をするものに分けられます。

 ①薬で治るもの

 ②手術で治るもの

 ③運動で治るもの

 症状に対する処方が大切。


 運動でなければ治らない症状の代表例が腰痛

 

■背骨コンディショニングによって改善される代表的な症状


 腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、すべり症、股関節痛、膝痛

 歩行困難、手根管症候群、リュウマチ、頭痛、肩こり、首の痛み、四十肩、五十肩

 ばね指、目まい、耳鳴、突発性難聴、メニエール病、自律神経失調症、過呼吸、

 パニック障害、婦人科系疾患、内臓の不調、疲れやすさ、その他

 

■背骨コンディショニングの3要素

 1 ゆるめる

 2 矯正する

 3 筋力アップ


■Step1 ROM運動 足回し

   仙腸関節をゆるめる運動

 ①肘を立ててうつ伏せになる

 ②足を腰幅に広げて、両足の膝から上を天井に向ける

 ③外回し、内回しで各30回、両足で行う


 *足がスムーズに回らない人は仙骨が歪んでいる

 *1日2万歩歩く人でも仙腸関節がガチガチの人はいる。

   歩くだけでは関節はゆるまない。




■Step2 神経ストレッチ  坐骨神経ストレッチ

 神経をゆるめる運動

 ①長めのタオルなど伸縮しないものを用意する

 ②仰向け寝たら片方の足の裏にタオルをかけて、両膝とも伸ばす。

 ③タオルをかけた足先を手前に曲げる

 ④膝が無理なく伸ばせるところまでタオルを引っ張り、30秒から1分程

  保つ。反対の足も同様に行う。


 *膝のうしろがとても痛かったり足が上がりにくい人は、坐骨神経の

  伝達異常がある。


■Step3  上体たおし

 ①両肘を合わせるように肘を立てて、うつ伏せになる。

 ②片足をカエル足のように外側に広げる。

 ③肘を中心に上体を左右に倒す。30往復する。

 ④反対の足に変えて同様に行う。

 *肩が床につかない人は、仙腸関節、股関節、腰椎が固くなっている。


■Step4  筋力トレーニング バックキック

 ①低めの椅子を用意する。

 ②エクササイズバンドを片足のかかとにかけて、反対の足でバンドの端を踏む。

 ③椅子に手をつき、腰を丸める。

 ④バンドを踏んだ足はつま先を真っすぐ前に向けて、膝は軽く曲げる。

 ⑤バンドをかけた足は膝を伸ばしたまま後ろにゆっくり2秒で引き上げる。

 ⑥腰は丸めたまま3秒キープし、お尻の筋肉をしっかりと引き締めている感覚に

  なってから、ゆっくり2秒で戻す。これを両足とも10回ずつ行う。

 

■まとめ Step1~4を継続して行うと徐々に痛みがとれていく

 体重の25%の重りをつけて、バックキックが10回3セットできる人で

 きつい腰痛持ちの人をみたことがない。


■事例

 ①札幌の80代女性は、庭いじりで腰が痛くなると10キロの米袋を足に括り

  付けてバックキックを行うと、腰痛が治った。

 ②札幌の20代女性は、重度のつわりで何も食べられない状態だった。

  背骨コンディショニングを受けたところその日にジンギスカンを食べに

  いくほど元気になった。

 ③札幌の40代男性は趣味の草野球で転倒し、車いすに乗って背骨

  コンディショニングに参加。2回の体験で再び草野球ができるようになった。

 ④宅配便を仕事としている30代男性は、業務中ぎっくり腰になった。

  背骨コンディショニング1回受けただけで快復。

  筋肉がバランスよくついていたので、1回で治った。


■背骨コンディショニングでも治らない例

  球関節全体に炎症を起こし、歩けないほどの痛み、軽いROM運動も

  できないほどの痛みになったら手術しかない。

  膝関節、股関節についても同様。

 

 

■ホームページ 

  著者 http://sebone.hino.com

     背骨コンディショニング協会  http://www.sebone-c.org


*******ここまで引用 終わり******

**著者は医師や理学療法士ではないが、背骨コンディショニングを考案し

 全国に100人以上のインストラクターを養成して、腰痛に悩む人達を

 救ってきた行為は称賛に値するものだと思います。**






スポンサーサイト
2017_03
07
(Tue)21:43

股関節の強化 つまづき、転倒防止対策 クルトン体操

 駅の階段は1段飛ばしで上っていますが、ときたま段差がないところで
つまづくような時があり、ひやりとすることがあります。

そんなつまづきを心配する人にとって嬉しい内容を紹介してくれたのが
以下の番組です。

3/5 TBSテレビ ゲンキの時間



■プロローグ
体重50㎏の人が階段を下りる時、股関節にかかる力は5倍の250㎏。

チアダンスのシニア
最年長70歳  チア歴4年で見事な開脚



■ドクネット
埼玉協同病院 整形外科部長
   仁平 高太郎先生

 つまづき転倒で大腿骨頚部骨折する人が多い

 大腿骨頚部骨折の患者は増加の一途 2020年には20万人と見込まれる

 この骨折を契機に寝たきり・認知症が進行する
  ➡転ばないためには股関節の柔軟性が大切


■股関節の柔軟性と転倒の関係  
   ゲンキチャレンジャー Aさんの例
  股関節が硬く、足の爪が切れない



□2ステップ値  転倒のリスクを判定できる
 

    ①歩幅を大きくして2歩き、その距離を測定
    ②①の数値を身長で割る   
    目標は1.3以上   *2回行って良い方の記録を採用します

    1.3未満の場合は足の上がり度合が低く、転倒のリスクが高い。

 Aさんは
    190 ÷ 169  = 1.12 転倒の危険が高い

 チアダンスをやっている70歳女性は
    228 ÷ 152  = 1.50 楽々目標クリア

立ち上がって歩き始めのとき 前傾姿勢は転倒リスク大 




□転倒しやすいランキング
   ①居間・リビング 20.5%  物が多くわずかな段差が危険
   ②玄関・ポーチ  17.4   段差・靴でつまづく要素多い
   ③階段  13.8  脚があがらずにつまづく
   ④寝室  10.3  ベッドから立ち上がるとき
   ➄廊下  8.2%  部屋から廊下へ出たとき
 
<仁平先生>
     
股関節がうまく使えないと脚が上がらずつまづく
 転びそうになった時最後の一歩が出ずに転ぶ

 全国で股関節の悪い人数は約200万人でほとんどが変形性股関節症
 
「変形性股関節症」
  骨盤と大腿骨の間の軟骨がすり減り骨同士が当り痛みが生じる状態
   50歳頃から自覚症状が出る

クルトン体操   柔軟性向上の体操

 







反対側の脚も行う




今まで硬くなっていた筋肉がほどけて元の長さに戻っているので脚が長くなる


Aさんはあぐらがかけるまでに股関節が柔らかくなった


**クルトン体操を考案された先生に感謝のひと言につきます。

  また、70歳の女性もチアダンスをやる前は、つまづきやすかったと話されていました。
  年齢を重ねると運動は益々重要だと思いました。**

2016_07
17
(Sun)19:12

腰痛改善・予防  エクササイズ 松平浩先生

座っている時間が長い人は腰痛になりやすいですが、腰痛を解消した
エクササイズを紹介してくれた番組が以下です。

腰痛は安静にしているから運動して治す、という方向に治療内容が
変わったことは大きな転換点だと思いました。

7/15 NHK Eテレ 団塊スタイル



■腰痛の予防・改善セミナー  埼玉 熊谷市
  1泊2日の合宿   腰痛の20組夫婦参加

 セミナー受講者の中には30年間腰痛の人がエクササイズの実践
 1週間で腰痛改善の人も。 

講師 東京大学大学院 特任教授
    松平 浩先生  スタジオも
   
参加者の内
   1日の内で座っている時間が長い人8割
   腰を反らす習慣がない人は7割以上

○腰痛借金1 
   悪い姿勢  仕事などで背中を丸めて長時間パソコンに向かっている人
            普段から猫背の人

○腰痛借金2
   衰えたインナーマッスル   悪い姿勢が続くとインナーマッスルは
                     ますます衰えていく
                     正しい姿勢が維持できない
                     腰痛でコルセットをし続けている

  *インナーマッスルは自分で触ったり意識できない

○腰痛借金3
   ストレス   心配事を抱えていると腰痛に
           ストレスによって痛みを抑制する機能が失われる
           ストレスがかかった慢性腰痛の人は楽な姿勢をとっていても
           筋肉が緊張し続けている

■腰痛借金返済方法
□これだけ体操   3秒間身体をそらすのみ

①足を肩幅より少し大きく開く
②骨盤に手の平を当てる
③腰を押し出すようにして反らす  息を吐きながら3秒間保持

1ヶ月間「これだけ体操」のみの実施で走れるようになった人もいる



□猫背改善体操
  猫背を矯正し、腰痛改善、肩こり解消

①肩に指先を当てる
②肩甲骨を後ろに回すようにする



□腰痛・ひざ痛・肩こり 改善エクササイズ
背筋はしっかり伸ばして行う


この姿勢を5秒程度維持する
反対側も行う


□腕・脚上げ体操


反対側も行う



**日課の腕立て伏せと腹筋は14年目になっていますが、最初腕立て伏せは10回も
 できませんでした。それから毎日回数を増やして2ヶ月で50回になりました。
 エクササイズは最初は無理をせず、続けていくことが大切だと思います。
 現在は腕立て伏せ40回、腹筋20回、スクワット20回、つま先立ち25回を毎日
 行っています。
 これだけやっても、肩がこったり、腰が痛い時はあり、使ってない筋肉があるのだと
 番組を見て実感しました。
 また、エクササイズにヨガマットは必須です。**

札幌で、北海道産のお酒や北海道産のお米を主に販売しているサイトです。<br /><br /><br /><br />
2016_07
04
(Mon)21:07

これだけ体操 腰痛歴20年改善 上殿皮神経ブロック治療

ある日、起き上がろうとして腰に強い痛みが出て勤務先でも
椅子から立ち上がる際、椅子に両手をついてようやく立ち上がった
ことがあります。

整形外科に出向いたところ、「骨は年相応に老化している
変形性関節症だな、付き合っていくしかないでしょう。」の言葉で
診察は終わったことがあります。

それでは困るので、腰痛体操の本を探して2週間ほどその体操に専念し、
腰痛は改善したことがあります。

以下の番組で、腰痛時の体操、腰への負担軽減策など腰痛に悩む人
にとっては嬉しい内容を紹介していました。

体操する際にはヨガマットをお勧め致します。


6/25 NHK Eテレ チョイス

スタジオ
東京大学医学部付属病院 22世紀医療センター
 特任教授  松平 浩先生

■腰痛の一般的な治療の流れ
 整形外科において
     ①鎮痛薬
     ②画像検査
     ③血液検査
     ④原因特定
     治療
     手術
   

■Sさん 女性 ぎっくり腰から始まったケース

   Sさんの長引く腰痛の真犯人は「恐怖」&「借金」
     
    「恐怖」 また痛みがでるのではと思う---脳が腰痛を怖いと思う 
       腰を大事にするのは大禁物

    「借金」とは髄核のずれ  椎間板の中にある髄核 (前後左右に動く)
腰痛になる前には髄核のズレの積み重ねがあった

□恐怖回 避思考  腰痛悪化のメカニズム
    ①不安---------また痛みが出るという不安感
    ②過度の安静-----コルセットを長時間つけて腰回り血流が悪化
    ③痛みが激化
    ④腰の鎮痛システム低下----脳にもダメージ

   コルセット---ぎっくり腰の場合最初の数日間だけ
             それ以降はなるべく普段通りにする
 
     
■これだけ体操
   ①足を肩幅より少し広げて立つ

   ②手をお尻にしっかり当てる

   ③骨盤を手で押し込むイメージで体を反らす
    *ひざは曲げない--股関節の前側が伸びるように
   
   ④息を吐きながら3秒押してゆっくり戻す
     *イタ気持いいと感じる程度の強さで行う

  ポイント  ①気になったときにやるだけでOK
         ②あごを引いてひざを曲げないように正しいフォームで行う

□注意点  
   ・お尻から太ももにかけて痛みやしびれを感じた方
   ・体操後も10秒以上痛みが続く方
     ➡ 体操を中止して医療機関へ 別な病気の可能性あり

■これだけ体操 左右チェック編


    ①肩の高さで壁に腕を当てて立つ
    
    ②壁から足までの距離は壁から肩の2倍

    ③体がくの字になるように反対の手で腰を押す

    ④左右やりづらい方を確認する

    ➄やりづらい方で 5秒×5回 行う
 
    仕上げにこれだけ体操を1回行う

  ポイント ①猫背にならないよう注意
        ②やりづらかった方を重点的に
        ③2~3日に1回でOK

■Kさん 50歳 腰痛歴20年  物流業
   荷物を持ち上げる時、階段を上る時も腰が痛くなる

   朝はコルセットをつけることで始まる
   5ヶ月前に激痛

   2週間これだれ体操をやったところ、腰痛が改善

■腰への負担軽減わざ 

□くしゃみ
くしゃみ1回で腰にかかる力は237㎏重

くしゃみをする時両手をテーブルに手をつくと92㎏重と62%減少

□重いものをもつ時
 腰を伸ばしたまま、床の荷物を持ち上げるは ×
   悪い姿勢----391㎏重

 荷物に近づき、しゃがんで荷物をつかんで立ち上がる ○
   良い姿勢----225㎏重   43%減

□台所の立ち仕事
  通常-----166㎏重  

  片足を台に載せる---73㎏重  57%減

■ベストチョイスへの道
  借金をためないための予防が重要
  腰痛は怖くない

■手術しても治らない腰痛の新犯人は
  75歳男性  8年前 異変を感じる 痛みしびれ
    5m歩くと20分休む状態
       ↓
    整形外科へ 脊柱管狭窄症と診断

    3年間薬を飲んでも治らず➡ 脊椎固定術 
                         椎間板を人口の物に交換し、 金属で固定。

    手術から4日後に歩けたが1ヶ月後以前と同様な痛み
         ↓
    日本医科大学千葉北総病院を受診 手術後の痛みに特化した治療
         
    上殿皮神経障害と診断  CT MRIに映らない小さい神経が腰痛を起こしていた
         ↓
      上殿皮神経ブロック注射  1分後 杖なしで帰宅
    
□上殿皮神経ブロック治療 釧路労災病院
  短期間に集中して注射 10日で4~5回
   ➡ 1年半  効果が持続  6~7割の患者さん 

**くしゃみをすると腰に負担がかかるとは思ってもみないことで、
 今度くしゃみをする時は取り入れたいと思います。**
2016_01
01
(Fri)15:30

腰痛の原因 化膿性脊椎炎も 慢性は犬を飼い完治も

セカンドオピニオンシリーズで腰痛を
取り上げた番組が以下です。

12/15 テレビ朝日 みんなの家庭の医学

■世代別 腰痛の有訴者数  
    平成25年度国民生活基礎調査 厚生労働省
   20 代 約 50万人 既に増え続けている。
   70 代 約300万人
  *男女別では女性の方が多い

 腰痛の多くは原因不明

■腰痛の名医
福島県立医科大学 整形外科学講座 教授
  大谷晃司先生

「腰が痛い」と訴えても別の場所に痛みがある
場合も
全身をくまなく触診
→身体に触れ腰痛を解決する名医

□実際の症例
 相馬市の復興現場で働く男性63歳

 当時61歳 現場監督で単身赴任

症状① 腰に重く鈍い痛み
 2013年8月 ショベルカーのアクセルレバーを
 倒した時感じる。
 いつもの痛みと思っていた。
       ↓
 今回は翌朝になっても痛みが治まらない
       ↓
   近所の整形外科を受診
   レントゲン撮影実施

  ファーストオピニオン
   「筋肉疲労による腰痛」
    骨には異常が見当たらず

腰に負担のかかる姿勢➡筋肉が硬くなり血流低下
➡疲労物質がたまり痛みを感じる
        ↓
   炎症を抑える湿布薬を処方された
        ↓
 湿布を貼った翌日も痛みは一向に治まらない

症状② 背中まで痛みが広がる
  背中に重い岩を載せているような痛み
        ↓
 再度 同じ整形外科を受診
  MRI検査を受ける➡診断 異常なし
        ↓
 痛みを抑えるブロック注射を打ち、
 以前よりも強い湿布薬を処方した
        ↓
 一夜明けると腰痛地獄に
        ↓
 コルセットや腰痛に効きそうな薬を
 薬局で購入
        ↓
 腰痛を感じ始めて半年後
 腰と背中の痛みは益々悪化

症状③ 腰痛で夜 目が覚める

症状④ 左足が上がらない
    ショベルカーに乗り込もうとした時
        ↓
 再度 整形外科を受診
大谷先生を紹介され、福島県立医科大学に

○大谷先生の視点
①安静にしていても痛い  
②特定の場所に痛み
③腰椎の溶け方が激しい レントゲンで
④お腹にびくびくとうごめく感覚がある  触診で


○腰痛の分類
  運動時痛----椎間板ヘルニア
          --脊柱管狭窄症

  安静時痛-----細菌感染
          ---腫瘍  

大谷流触診
 第一段階 筋肉の状態をチェック 
        腰から背中全体
 
  痛みを訴える場所と実際に痛む場所に
  ズレがないか確認

 第二段階 骨の状態をチェック
   
   胸椎から腰椎までの17個ある骨を丁寧
   に叩く
   棘突起を叩くことで効率よく骨の状態を
   チェックできる
 
   ある特定の骨で凄い痛み
        ↓
レントゲン写真撮影➡腰椎が溶けている箇所有り
        ↓
増殖した細菌が腰椎の外へ
➡腹部の血管壁に付着➡細菌が増殖しこぶを
                作ったと推測
         ↓
       腹部触診

 お腹にびくびくとうごめく感覚
 ➡CT検査 ➡ 腹部の大動脈が膨らんだいた

 セカンドオピニオン
 「化膿性脊椎炎」 「腹部大動脈瘤」   
        ↓
 弱った血管を補強するステント手術と
 薬物投与が行われた。

        完治

「腰痛の原因」は
  化膿性脊椎炎   
    ↓
とは免疫力の低下によって体内に侵入した細菌が
脊椎の中で増殖。
化膿し骨を溶かすことで、激しい痛みを引き起こす病

男性の腰から背中への痛みは
脊椎の炎症が時間と共に激しくなっていたことが
原因

「腹部大動脈瘤」
とは、腹部にある大きな血管がこぶのように
ふくらむ病。
何かの拍子にこぶが破裂すると体内で大出血

9割という高い確率で死亡する危険性がある

■腰痛の原因  厚生労働省
           中央労働災害防止協会調べ
  原因不明  約85%
  原因特定  約15%

■大谷先生の患者さんで長引く腰痛を
 劇的に改善した例

①60代の主婦
 10,年以上の腰痛で一時は寝たきりに

 ご主人が気晴らしにと犬をもらってきて、
 犬を飼うことにした
      ↓
 少しずつ動く様に➡徐々に症状が改善
 ➡腰痛が完治

脳が過敏な状態から
      ↓
趣味や気晴らし➡脳が落ち着く➡腰痛が治まる

②腰痛で寝たきりの患者さん
       ↓  
 入院先で恋をして腰痛が治った  結婚へ


**病は気からと言いますが、慢性腰痛は
犬を飼って完治とか恋をして完治とは驚き
ました。**

»
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。