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2016_08
25
(Thu)22:10

お寺の修行にみる健康のポイント 運動・食・脳

 お坊さんは昔から長寿な方が多いということから以下の番組で、
レポーター2人がお寺の修行を体験し、健康のポイントを発掘
していました。

8/14 TBSテレビ ゲンキの時間

■静岡県浜松市  臨済宗方広寺派大本山
     方広寺  大井際断住職 101歳

  現在でも弟子に説法を行っている

お寺の修行を運動・食・脳の専門家がコメント
・22時   就寝
・ 3時半 起床
・ 4時   鐘を鳴らす 
・ 4時15分~40分 朝の読経  大井住職も読経している

    *健康ポイント指摘*  東邦大学名誉教授 有田先生     
     読経はうつ病や睡眠に良い影響がある研究で証明されている
     ストレスで高血圧、糖尿病になることを予防する効果が期待できる

     読経中脳の中にセロトニンが分泌された結果➡α2という脳波がでる
     <セロトニン >
       人間の心を癒し、平常心をもたらす脳内物質
       ガムを噛むことやカラオケを歌うことでも高まる

・5時~1時間  座禅     
    *健康ポイント指摘* 首都大学東京 健康福祉学部 教授
                    竹井 仁 先生
       座禅が肩こりを改善させる 
 
       座禅を組んで身体の芯にしっかりと力を入れると
       手足の力が抜けやすくなる。体幹を安定させた状態で肩の
       力が抜けるので、肩周りの筋肉の血行が良くなり、こりが解消

     レポーター タッチの2人の肩の力を測定
        座禅前 45➡  座禅後 38
             30➡       28



     デスクワークの人は30分に1回座禅の姿勢をすると肩こりが改善できる



・6時半  朝食  毎日おかゆ
    *健康ポイント指摘*   白澤抗加齢医学研究所 所長
                    白澤 卓二先生

       朝のおかゆは免疫力を高める       
       水分が多いので便秘解消し、腸内フローラが保てる。
        そして免疫力が高まり病気になりにくくなる
  
・7時   作務   (掃除や庭の手入れ)
廊下や階段を雑巾がけ
 
     雑巾がけは全身の筋肉を使う運動
    
     階段は108段あり、大井住職は毎日階段を上り下りしている


・15時 夕食支度  ゴマ豆腐作りから
      メニュー  ご飯、ゴマ豆腐、たくあん、油揚げとほうれん草のすまし汁


    *健康ポイント指摘*   白澤抗加齢医学研究所 所長                   
                     白澤 卓二先生
        ゴマに含まれるゴマリグナンは細胞の老化をうまく制御してくれる
        若返り効果が期待できる
      
■東京都 巣鴨  龍源山 功徳院  松島 龍住職 
   声明 (しょうみょう) コンサートを開催
     声明は仏教のお経の読み方の1つ

     *健康ポイント指摘*  東海大学医学部付属東京病院 ボイスクリニック
                     教授  田村 悦代先生

        日頃声帯を使うと老化が防げる 
                                                                                         声を出してのどの筋肉を使っていないと気管に異物が入りやすくなる➡誤嚥性肺炎になる危険が
        声明は声帯で音程のコントロールもするので、のどのトレーニングとして効果的



**私はカラオケが好きですが、以下の機器で自宅でカラオケをすれば
  老化防止間違いないと思いました。**

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2016_05
01
(Sun)18:18

3分間運動後甘い物で筋肉量アップ  筋肉はがん撃退







 昔から疲れた時は甘い物を摂ることが良いと言われてきましたが、
その根拠や糖分と筋肉との関係を教えてくれたのが以下の番組です。

4/20  NHK カ゜ッテン


■インドの筋肉村への取材
  宗教上の理由から、同地には肉を取らない人がいるが、
  筋肉美あふれる肉体の人が多い。

 ➡ 理由はトレーニング後の食材にあった  

□筋肉をアップさせる食材  

タンパク質の筋肉への吸収量 ------  「タンパク質のみだと 約75mg/3h 程度」
*筋肉の増えやすさ
                    ------  「タンパク質 + 糖分 ではタンパク質のみの約2倍」


      インスリンは血液中に糖が増えると脂肪などに糖を入れる--肥満の原因へ

      運動後は疲労回復のため筋肉が糖を欲しがる

     トレーニング後の糖分+タンパク質で筋肉が超アップする

     運動後30分以内に適度な糖とタンパク質をとると
     筋肉が増えやすい かつ 疲労回復


■視聴者3名への実験

○3人の夢
      女子高校生Aさん  友人をお姫様だっこしたい

      主婦Bさん      ゴスペルを上手く歌いたい

      60代男性Cさん   足腰を鍛えたい   


  Aさん    3分間重たいものを持って腕のトレーニング
          その後甘いヨーグルトと豆乳を摂る
          これを1ヶ月間継続         

         ➡1ヶ月後 2リットルのペットボトルが軽く感じられた
           腕の筋肉8%アップ


  Bさん     スクワット3分間をやり、太巻きを食べる
          これを1ヶ月間継続

         ➡1ヶ月後 太ももの筋肉7%アップ


  Cさん    スクワット3分間をやり、その後甘いチョコを食べる
          これを1ヶ月間継続

         ➡1ヶ月後、太もも辺りが張っている。ズボンがいままでよりきつい
           太ももの筋肉10%アップ

    人間の筋肉はピークを越えると1年に1%ずつ落ちていくが、
    トレーニングと甘いもので筋肉アップする。

□まとめ    3分程度の筋トレ後30分以内に甘い物を摂る

                      甘いものは以下のどれか1つ     

  牛乳200ミリリットル +  どら焼き半分 又は プリン1個
                       又はアイス   又は1/2カップ
                       又はジュース  コップ1杯
                     *摂りすぎには注意

血糖値が気になる人は
   昼食や夕食の前にトレーニングするのがお勧め

■1日3分の効果的筋トレ
  近畿大学 准教授  谷本 道哉先生

筋肉の増える量 
  30回できるくらい (60%負荷)
 筋トレを約30回          ➡ 約9%増

  10回できるくらい (80%負荷)
 筋トレを約10回 
         ➡ 約29%増 

 トレーニングで筋肉に様々なストレスがかかると
     筋肉は増えようとする

重さの目安
  1回目は普通にできるが3回目くらいから苦しくなる重さが良い

腕のトレーニング
 トレーニングは1日おき、女性は4㎏ 男性は6㎏くらいから

*筋トレは時間ではない
 スローと早い動き 2セットで1日3分ほど
   1日おきの頻度でも筋肉は増大

     90歳の人でも筋肉が増えた事例あり      


■最新研究 筋肉ががんを撃退
  札幌医科大学 教授 鳥越 俊彦先生

  グルタミン---生命を維持する上で非常に重要な成分
    これは筋肉から出てきてリンパ球を増やしてくれる

    ➡リンパ球はがん細胞を撃退する
    従って筋肉アップで病気にかかりにくくなる
 


        







2016_04
25
(Mon)22:20

正しい姿勢キープは筋トレと同じ 長時間座りストレッチ

 30年位前、バス停近くに住んでいました。

バスで駅まで行き、その駅の反対側から通勤バスが出ておりそれに
乗って勤務先の中までと、通勤時の歩行距離がそれまでの生活と
一変した短い生活を送りました。

2週間過ぎた頃から腰が重たくなり、ついには腰痛になりました。
それで通勤バス利用を止めて、徒歩通勤にしたところ1ヶ月で
もと通りになりました。

それで腰痛は歩数が少ないことと解釈していましたが、以下の番組で
座り方が悪いと腰痛になるということを学びました。

4/24 TBSテレビ ゲンキの時間

早稲田大学 非常勤講師
虎ノ門カイロブラティクス院長  碓田 拓磨先生

 楽な姿勢 と 体への負担が少ない姿勢は異なる 

■座り姿勢の身体への影響   例 新幹線の座席に座った場合
  ①背もたれを倒す-----腰とシートの間に隙間ができる 
                     ↓
                 隙間をあけると腰への負担が4倍以上

                 ➡ 椎間板ヘルニア又はぎっくり腰になる可能性
  
  ②背もたれを倒し、身体を片方のひじ置きにもたれる姿勢
                     ↓
            もたれた側の腰の負担は反対側の2倍以上また
            もたれた側の肩の負担は反対側の1.5倍以上
                    
            ➡ 腰痛だけでなく、首や肩こりも

  ③背もたれを倒し、足を組む----足を組むは、座り方で最も悪い                         ↓
               足が組まれた側の腰は反対側の2倍以上の負担

             *足を組む人は大抵、足の長さが左右で異なる。
              上に組む足が短くなる傾向がある
  
    *お尻のポケットに財布を入れて座ることも腰への負担につながる
  
■良い座り姿勢
   ご飯を食べる時の姿勢で、背骨がS字カーブを描き骨盤が垂直に立っている状態。

   キープできる良い姿勢の座り方  
  ➡お尻を座面の奥までつけ身体を起こす事で骨盤が支えられ、
    良い姿勢をキープできる。


   36分間正しい姿勢をキープは、背筋約290回分の筋肉の活動量と同じ

 
■長時間座りでのストレッチ  
  ①お尻の後ろで手のひらを上向きに組み肩甲骨が合わさるように
   肩をひく。
  ②頭を後ろに倒し 3秒キープする

  身体のゆがみ対策
   お尻を左右に動かす 10秒程度でOK。 
   *片側のお尻に交互に体重をかけること。

■自動車の運転姿勢
  新幹線同様 骨盤を立てることが重要

■座ることによる悪影響
  血流が滞ったり基礎代謝が低下しやすくなる。
  その傾向は姿勢が悪い程強まる。


■お勧めの特徴ある椅子

 スレッドチェア----高い面にお尻を当て、低い面に膝をあてて座る事で
             正座のような姿勢をキープ

 iPole7----ひじ置きがあることにより、身体が前に倒れるのを防ぐ
        デスクワークや読書にお勧め
        丸みを帯びた座面が骨盤をサポートし、骨盤が立った姿勢をキープ。

アーユルチェアー座面が2つに割れていて、常に足を開くことになり、
           背もたれが低くので骨盤が立つようになる。
           採用している学習塾では血流アップから成績アップに。
 
2016_04
11
(Mon)21:50

マッサージ師 肩こり解消 テニスボールでコロコロ

 マッサージ師さん達には、肩こりは起きないのかなと以前から
疑問に思っていましたが、以下の番組でその疑問が解決しました。


ボールだけのバナーがなかったので、テニス練習器を貼りつけました。


4/3 TBSテレビ ゲンキの時間はその道の達人の健康の秘訣を特集していました。
3人目は、マッサージ師の肩こり解消です。


■マッサージ師  安達淳子さん

   硬式テニスボールで胸と脇の下をほぐす

 肩甲骨の動きをどれだけ出すかを重視している。

  お客さんの施術で前かがみの姿勢が多いと猫背になり、
  肩甲骨が前へと傾き固まる。
              ↓
    肩甲骨周辺の筋肉の血流が悪くなり
    肩こりを引き起こす        
    
  肩甲骨の一部は身体の前へ回り込んでいて、
  そこから延びる小胸筋がこると肩甲骨を前傾させ肩こりになる
   ➡故に胸ほぐしが重要

  さらに、脇の下は大円筋・小円筋・上腕三頭筋・前鋸筋が肩甲骨に
  つながっている。

   胸・脇の下がほぐれてくると、前に回り込んでいた肩が自然と
   後方へ開いていく。

   首の後ろを同じテニスボールでコロコロする。
   首の後ろは、僧帽筋が肩甲骨につながっている。  
  

□ まとめ   両胸・両わき・首の後ろをテニスボールでコロコロする。
          それぞれ1分の計5分が目安
          デスクワークの人にも最適

**私は就寝前、このテニスポール2個で腰をコロコロしています。**
2016_04
11
(Mon)21:06

全身のコリ解消  ラジオ体操で

4/3 TBSテレビ ゲンキの時間はその道の達人の健康の秘訣を特集し、2人目は
ミニチュアの厨房製品を作るドールハウス作家の腰痛解消を探るでした。




■腰痛から眼精疲労まで全身の疲れ解消 

  東京 荒川区 「ミニ厨房庵」 ご主人 河合行雄さん  ドールハウス作家
    は実物の12分の1の厨房製品を作製している

  自分は主に板金加工、奥さん 娘さんは料理のミニチュア作り

  以前は腰痛や目の疲れに悩まされていたが、ラジオ体操を毎日実施し、
  全身のコリは解消



□ラジオ体操
    全身400以上の筋肉を満遍なく使い代謝アップ。
    血流やリンパの流れを促進させ、全身のコリを解消する。

  Dr Kakukoスポーツクリニック院長  中村格子先生
    正しい方法で、おこなわないと効果は半減する。

  ○背伸びの運動  かかとは床につけたまま、両腕を上方に伸ばし背筋と
               ウエストを真上から引っ張るイメージ

  ○腕を振って脚を曲げ伸ばす   ①左右のかかとをくっつけ指先の向きを60度に開く
                        ②かかとを床から上げた状態屈伸して下ろす
                         かかとが床につくのは一瞬のみ。 

  ○胸を反らす運動     胸の筋肉のストレッチ
                  大きく腕を振り上げる時に、あごを引きながら胸を
                  しっかりと伸ばす   
   
**ラジオ体操の指導士の資格がある程、ラジオ体操は奥が深い
  ものなので、まずきっちり覚えることが必要だと思います。    
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