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2016_07
29
(Fri)22:00

熱中症予防に梅昆布茶  ベッドは壁から10数センチ離す

熱中症とは炎天下または、風通しの悪い体育館での運動で発症する
ものと理解していましたが、新タイプの熱中症があること及び
エアコンをつけていても熱中症になる事例があることを紹介してくれた
のが、以下の番組です。


,熱中症死亡者数は20年前の3倍と増加している
1995年 318人   2015年 926人

スタジオ
昭和大学病院 救命救急センター長
     三宅 康史先生

愛知医科大学 医学部生理学講座 講師
     西村 直記先生

■熱中症には新タイプがある

短時間で急激に発症する熱中症と3~4日かけて徐々に発症するタイプ
2つがある






徐々に発症するタイプは高齢者が多い➡重症化しやすい 死亡者が多い

年をとると誰でも暑さや寒さを感じる温度感受性が鈍くなってくる。40代くらいから
気温か゜上がっても暑さを感じなくなるのであまり水を飲まなくなったり、エアコンを
つけなくなる。


若い時   皮膚の下の温度センサーが暑さを感じ ➡暑いという信号を脳へ 
        ➡「汗を出せ」と指令を発する

高齢者   加齢でセンサーが鈍くなる➡ 周囲の暑さを感じとれなくなる
        ➡ 脳が「汗」の信号も出さない
        

高齢者で長く時間がかかって熱中症になって治った後、特に多いのは
認知症の症状が出たりすること

□熱中症治療ガイドラインに新たに追加した飲み物
  ガイドラインは三宅先生が作成

 熱中症予防に有効と考えられる飲み物は➡ 梅昆布茶
  塩分が経口補水液と同じ位の濃度が含まれている

 塩分が減ると ➡ 体内の水分を溜める働きが弱くなる
 熱中症予防には水分と共に塩分を摂る事が大切

 梅昆布茶を飲む効果的タイミングは汗をかく行動をする前後
  冷やして飲む方が良い


---------------------------------------------
江東病院 副院長
  三浦 邦久先生

屋内での熱中症になった場合の1割はエアコンを使っている



■エアコンを使っていても熱中症を発症するケースがある


55歳女性 エアコンを26℃に設定して朝4時までつけていた。
6時頃トイレに行こうと立ったところ床がグルグル回り出した。➡熱中症発症

エアコンをつけていても下がりづらい壁の熱は輻射熱
輻射熱とは 日中太陽光にさらされた建物の壁がためこんでしまった熱

□対策  布団やベッドは壁から10数㎝離す

*医師から塩分を控えるよう言われている方を除けば、水分と共に塩分摂取のために
梅昆布茶を飲みたいですね。**

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2016_07
28
(Thu)21:24

難聴予防聴覚筋トレ 耳鳴りの治療は自分に合う補聴器

人の話した言葉を注意して聞いていないと、たまに聞き違えることがある昨今、
以下の番組のテーマは私にとって嬉しい内容でした。

7/24 TBSテレビ  ゲンキの時間

ドクネット
東京大学医学部 耳鼻咽喉科学教室 教授
   山岨 達也先生

■難聴  
難聴者の認知症へのリスク
軽度の難聴で2倍   重度の難聴だと5倍へとリスクが高まる



□山岨先生おすすめ聴覚筋トレ
 大事なことは類推する聞き取りを鍛える事

ポイント1..音の響きが似た言葉を書き1人が読み上げもう一人が復唱する
        七 父 吉、 知る 散る 着る 居る 昼 
     2.口の動きで推測できないよう背後から出題する

   *音に集中し、聴覚ネットワークを鍛えます
   *聴覚ネットワークを耳が元気なうちから鍛える事で難聴予防に役立つ

□お年寄りに話かける時の注意点
 ① 声が聞こえていないわけではない。
  耳元で大声で話しかけると耳を痛めてしまう

 ②自分の口元が見えるようにゆっくりと丁寧に正面から話す

 ③言葉を工夫することも良い
    しちじ ➡  ななじ    

■耳鳴り
 老人性難聴の人が多い
 音が聞き取り辛くなると脳はその音域を聞こうと興奮
 興奮状態だと脳内の電気信号を音として感知してしまう

 睡眠障害、うつ にもなりやすい 

□耳鳴りの治療法
  聞こえない音域を補聴器で補完し、脳の興奮を落ち着かせる  
  使用者の難聴の度合いに合わせて聞こえない音域だけを増幅できる

  *補聴器相談医 全国に約4000人
    補聴器のタイプや調整具合を診断し、認定補聴器専門店を紹介してもらえる。

**お年寄りに話かけるときの注意点は、すぐ実践できるものだと思います。

 学生時代の友人が片方の耳の聞こえが悪くなったので、廉価版の
 補聴器を使用しています。試しに耳に当てたところ、小川のせせらぎが
 はっきりと聞こえました。目が悪くなったらメガネをかけるように、聞こえが
 悪くなったら補聴器を使うということは自然なことだと思います。**

札幌で、北海道産のお酒や北海道産のお米を主に販売しているサイトです。<br /><br /><br /><br /> 
2016_07
26
(Tue)22:08

イライラ解消法 筋弛緩法 イメージ療法 男性更年期障害治療

通勤時電車が遅れてきたり、貧乏ゆすりしている人をみると
イライラしてくることがありますが、そんなイライラを解消する方法を
教えてくれたのが、以下の番組です。


7/23 NHK Eテレ チョイス
スタジオ
帝京大学 心療内科 教授
   中尾 睦宏先生

■リラックスするための4つのポイント
①静かで落ち着ける環境----部屋を薄暗くするなど
②楽な姿勢---------------身体を締め付けない服装で
③流れに身を任せる気持ち-----まあいいかの気持ちを持つ
④ひとつの行為に集中する-----音楽を聴くなど

音楽以外の方法として 自立訓練法、筋弛緩法、イメージ療法               
               友人とおしゃべり、好きな香り、腹式呼吸
               運動、自分の気持ちを書く、読書
□自律訓練法とは
  リラックスした状態を自力で得られるようになることを目的とした訓練法
  手が温かくなるぞと思う気持ち まず体から入るのがミソ

□筋弛緩法とは
  筋肉に力を入れる➡ 緩める
  これを繰り返して体の緊張をほぐす
  例- 両手握りしめて力入れて、緩めるなど

□イメージ療法
  自分が誰にも邪魔されずに体験して良かったこと
  例 - 山登りで山頂に到達したことを思い出す
      海辺で波の音を聞いたときを思い出す

  やり方 具体的にイメージする
       腹式呼吸を行う 鼻から3秒吸う➡ 1秒止める ➡ 鼻から6秒吐く

  ポイント イライラしたときに使えるように普段から練習しておきます

 ○取り消しの動作
  リラックスした気分を切り替えるために体に力を入れてから緩めます
 
■怒りのコントロール術
 日本アンガーマネジメント協会 代表
  安藤 俊介さん

 1970年代にアメリカで生まれた怒りの感情と上手に付き合うための
 心理トレーニング

 イライラすること、怒ること自体は悪い事ではないが、無駄に
 イライラしない。余計なことで怒らないためのトレーニング

 ①6秒間、怒りをやり過ごす
          怒りの感情はイラっとしてから最初の6秒が一番強い
  ・目の前の物を観察する。
  ・100から3ずつ引きながら数える
   ・その場を離れるなどがやり過ごすのに効果的

 ②怒りを4つに分類し、それぞれ対処する






□怒り日記  まず3週間続ける
  ①いつ
  ②誰に
  ③何があった
  ④その時どう感じた
  ⑤レベルは 1 ➡  10の間で


■イライラ解消法 ベストチョイスへの道
 ① イライラしないように練習を積んでおく
 ② イライラした時はやり過ごし方を学ぶ
 ③ 怒ってどうしようもないときは専門家を受診

■イライラが病気だった場合
スタジオ
 順天堂大学浦安病院 泌尿器科先任教授 
 男性更年期障害専門外来
      辻村 晃先生

男性 51歳 5年前の事例
   IT企業勤務 仕事が繁忙期に入り頭の中で仕組みを作れなくなった
   不安感、集中力の低下、眠れないなどがあった
         ↓
   心療内科、脳神経外科を受診したが異常なし
         ↓
   大学病院受診  男性更年期障害と診断

  




テストステロンが減少していても症状がない場合は、治療の必要はない。

□周囲の人が気づくためには
 普段よりイライラが増えた ほてり 元気がない やる気がないなどの
 症状に注意

□男性更年期障害の治療法
  男性 51歳 発症の5年前のテストステロン値は8.5   40歳代平均値は13.7
 
  ホルモン補充療法---注射
                翌日に活力が出てきた。劇的に改善
                イライラは解消した
                現在も月1回、注射を受けている




□イライラ解消法 ベストチョイスへの道
 イライラや体の不調を感じた時は、男性更年期障害も疑ってみる

**怒りをあらかじめ4つに分類しておく方法は、理論的で納得しました。**

2016_07
23
(Sat)21:42

脳の疲れ対策 龍馬姿勢とる 朝食食べる事 大麦 間食ナッツ

かなり前に現代人は江戸時代の人の100倍の情報量に接している。
ということをある番組で放送していて、それなら脳は疲れるなと
思ったことがありました。

今回以下の番組で、脳が疲れるメカニズム及び脳を疲れにくくする
方法について紹介していました。

7/17 TBSテレビ ゲンキの時間

ドクネット
予防医学研究所 医学博士
   石川 善樹 先生

20世紀の大発見---  脳は意思決定疲れをする
              1日の意思決定できる量には限界があることがわかった

   ➡パソコンやスマートフォンの普及で意思決定の量が大きく増えた

  アップル設立者 スティーブジョブズ及び FB創業者 マークザッカーバーグは
 毎日同じ服装にして意思決定を少なくしていた


事例1 学習塾経営の男性 
  姿勢の悪さで脳が疲れる ---パソコンを前かがみで打つと肺がつぶれる
  龍馬姿勢でパソコン操作  呼吸が深くなり、酸素が脳にいきわたる



事例2  DeNA
健康プロジェクトの一環として、マインドフルネスを週1回実施  

マインドフルネスとは新世代の脳トレーニング  
 脳の疲れをリセットし、集中力や記憶力を高めるもの。
   Google本社で2007年に導入され、注目されている。

   Yahoo intel SAISON CARD FB 等でも導入

■脳の疲れチェック 
 1.SNSやニュースサイトを見続けてしまう-----意思決定の数が多くなり脳が疲れる

 2.寝る前までお酒を飲んでいる------------質の良い睡眠で脳の疲れが回復できているか

 3.30分以上座ったままの事がよくある------体の疲れが脳の疲れに影響する

 4.のどが渇くまで水を飲まない------------体の疲れが脳の疲れに影響する

 5.朝起きる時間が決まっていない------------質の良い睡眠で脳の疲れが回復できているか

 6.寝る前にスマートフォンを見る------------質の良い睡眠で脳の疲れが回復できているか

1つ以上当てはまると脳が疲れている可能性がある
数が多いほど脳が疲れている

■マインドフルネスのやり方

ステップ1 姿勢を整える
        椅子に浅く座りへその下に力を入れ、肩を上げて落とす

ステップ2 息を整える
       ①3秒かけて鼻から吸う
       ②2秒息を止める
       ③5秒かけて鼻から吐く   息を吐く時間を長くすることで心身リラックス

ステップ3  心を整える



1日3~5分間 電車の中や歩きながらでも効果的

■NASAの研究結果 
 
  宇宙船内で大喧嘩がありその原因を調べた。
  結論の1つは血糖値のコントロールが重要とした。

  血糖値が一定である限りは、脳はきちんと働く。
  血糖値が乱高下を繰り返すと集中力が落ちたりイライラしやすくなる

  3食食べると1日の血糖値の変化は少ないが、朝食を抜くと
  昼食後に血糖値が大きく上下する。


  ポイント---①3~4時間に1回は間食すること
           
         血糖値があがりにくく下がりにくい食品がお勧め
         ゆでたまご、ナッツ、ヨーグルトなど

         ②お腹が空く30分前には食べる事
           ナッツの場合、1回3~4粒

  朝、大麦を食べると1日中血糖値は安定
    麦ご飯、麦みそ、大麦やオーツ麦のシリアルでも同様の効果




**脳の疲れチェックに関わる項目があれば、まずそれを解決する
  ことから始めるのが早道かなと思いました。**
2016_07
19
(Tue)21:15

中性脂肪45  L/H比 1.18 判定A

 健康かどうかの最終判断は健康診断の結果ですが、
私は40代半まで健康診断の結果はほとんどが判定Aでした。



しかし50代に入ってからAが減ってきたなという印象を持っておりました。
そしてシニアになった現在は更にAが減ってきております。
先週土曜日の検診結果をみると16分の8とA判定は半分でした。

昨年とほとんど変わらない数値は中性脂肪で45です。
下限が30なので、まだ余裕ありとみています。
今注目されているL/H比は L84/ H71= 1.18で基準とされる2.0以内で
問題はありません。

今回はある事情で人間ドックの受診先を昨年と異なる場所にしましたが、
検診は血液を機械装置で調べる訳で、当然検査結果が大きく変わることは
ありませんでした。

脂質検査結果の判定Aの要因としては、
夕食と就寝時間までの間をあけることと日課のストレッチ等ではと
自分では分析しております。


また、肝機能検査のγ-GTPは昨年、今年と同一の12でした。
夕食時に赤ワインを多少飲みますが、その多少が食事をおいしくしてくれ、
飲み過ぎないので肝機能への影響は皆無です。

2016/7/16 検診結果


2015/7/27 検診結果


**酒は百薬の長です。食欲増進目的なら少量でOK。飲むべきと思います。
  特にポリフェノールが多く含まれる赤ワインがお勧め。**

2016_07
17
(Sun)19:12

腰痛改善・予防  エクササイズ 松平浩先生

座っている時間が長い人は腰痛になりやすいですが、腰痛を解消した
エクササイズを紹介してくれた番組が以下です。

腰痛は安静にしているから運動して治す、という方向に治療内容が
変わったことは大きな転換点だと思いました。

7/15 NHK Eテレ 団塊スタイル



■腰痛の予防・改善セミナー  埼玉 熊谷市
  1泊2日の合宿   腰痛の20組夫婦参加

 セミナー受講者の中には30年間腰痛の人がエクササイズの実践
 1週間で腰痛改善の人も。 

講師 東京大学大学院 特任教授
    松平 浩先生  スタジオも
   
参加者の内
   1日の内で座っている時間が長い人8割
   腰を反らす習慣がない人は7割以上

○腰痛借金1 
   悪い姿勢  仕事などで背中を丸めて長時間パソコンに向かっている人
            普段から猫背の人

○腰痛借金2
   衰えたインナーマッスル   悪い姿勢が続くとインナーマッスルは
                     ますます衰えていく
                     正しい姿勢が維持できない
                     腰痛でコルセットをし続けている

  *インナーマッスルは自分で触ったり意識できない

○腰痛借金3
   ストレス   心配事を抱えていると腰痛に
           ストレスによって痛みを抑制する機能が失われる
           ストレスがかかった慢性腰痛の人は楽な姿勢をとっていても
           筋肉が緊張し続けている

■腰痛借金返済方法
□これだけ体操   3秒間身体をそらすのみ

①足を肩幅より少し大きく開く
②骨盤に手の平を当てる
③腰を押し出すようにして反らす  息を吐きながら3秒間保持

1ヶ月間「これだけ体操」のみの実施で走れるようになった人もいる



□猫背改善体操
  猫背を矯正し、腰痛改善、肩こり解消

①肩に指先を当てる
②肩甲骨を後ろに回すようにする



□腰痛・ひざ痛・肩こり 改善エクササイズ
背筋はしっかり伸ばして行う


この姿勢を5秒程度維持する
反対側も行う


□腕・脚上げ体操


反対側も行う



**日課の腕立て伏せと腹筋は14年目になっていますが、最初腕立て伏せは10回も
 できませんでした。それから毎日回数を増やして2ヶ月で50回になりました。
 エクササイズは最初は無理をせず、続けていくことが大切だと思います。
 現在は腕立て伏せ40回、腹筋20回、スクワット20回、つま先立ち25回を毎日
 行っています。
 これだけやっても、肩がこったり、腰が痛い時はあり、使ってない筋肉があるのだと
 番組を見て実感しました。
 また、エクササイズにヨガマットは必須です。**

札幌で、北海道産のお酒や北海道産のお米を主に販売しているサイトです。<br /><br /><br /><br />
2016_07
14
(Thu)21:00

脱水で  脳梗塞・痛風に  体重の0.5%減で脱水

最近水分を十分摂りましょうとはよく耳にする言葉ですが、摂らないと
どういう結果になるかの情報は少なかった気がします。

以下の番組では、「脱水」に伴って起こる病気を丁寧に解説してくれました。

7/10 TBSテレビ  ゲンキの時間


脳梗塞と痛風は同じ原因---脱水

ドクネット
東京慈恵会医科大学付属病院 神経内科
   教授  井口 保之先生

■脱水の実験

炎天下に30分は (10分サウナ+5分休憩)×2セット 合計30分
と同じことから、ゲンキチャレンジャー2名とレポーターの3名が
サウナに入り水分を摂らずに汗を流し、体の変化を調べる。
         
 横尾さん 54歳
               実験前     実験後   脱水判定     
         体重㎏ 89.6   ➡   88.9    -700g   体重の0.5% 450gで脱水
         血液濃度                 +6%    +5゜%で脱水

 田崎さん 43歳  
               実験前     実験後   脱水判定     
         体重㎏  105.2  ➡   104.6   -600g
         血液濃度                 +9%

 谷田部さん 38歳
               実験前     実験後
         体重㎏  49.7   ➡   49.5    -200g

  *体重が減った分体の水分が減った

□脱水のボーダーライン
  体重の5%が ➡ 血液
  血液の重さの10%減ると ➡ 脱水
    簡易的には体重の0.5%で脱水 
 
■脳梗塞 
 脱水で血液濃度が高まると動脈硬化や血栓ができやすくなる

脳血流と脳梗塞の意外な関係
 サウナの前後に脳に血液を送る血管の脈の回数を計測
                    *10秒間の脈の回数
              サウナ前    後
 横尾さん 54歳      14回    15回
 田崎さん 43歳      12回    13回
 谷田部さん 38歳     14回    15回

 脱水すると脳を含めて全身の臓器が血液を欲しがる
 そのため心臓が全身に血液を送り出そうと活発になり、
 血管の脈の回数が増加  ➡  心臓に負担がかかり動きが不規則になり、
                     心臓の血液がよどみ血栓ができてしまう


 心原性脳塞栓症  とは心臓にできた血栓が血流にのり脳に運ばれ
             脳の太い血管を詰まらせる

■行動別水分損失量
  座る 室温23℃  4時間   約200ml
  トイレ  1回           約200~400ml
  睡眠 室温29℃  8時間   約500ml
  入浴  水温42℃  15分   約800ml

*人間は通常の生活で1日約900mlの水分が失われる
 年齢と共に体の渇きを感じにくくなる
 冷たいものを摂りすぎると喉の渇きを感じにくく少量で満足してしまい脱水に

 高血圧・高血糖の人は身体の水分バランスを崩しやすく夏は要注意

■痛風
  痛風の原因は尿酸
   尿酸値7.0以上で高尿酸血症

VTR 帝京大学 薬学部 教授
   金子 希代子先生

尿酸は普通は血液に溶けているので目に見えない。溶けきれなくなるとナトリウムと結合し結晶化
  結晶化は尿酸値が7.0を越えると起こる

  尿酸は食べ物や飲み物に含まれている。プリン体を摂取すると増加する

  夏の痛風は脱水により尿酸値が上昇していたのが原因
         

     サウナの前後に尿酸値も計測していた
                    
              サウナ前    後
 横尾さん 54歳      6.0     6.3    
 田崎さん 43歳      4.4     5.1
 谷田部さん 38歳     7.3     7.5 ------高尿酸血症と判定

VTR
 東京慈恵会医科大学付属病院 腎臓・高血圧内科
     高根 紘希先生

尿酸は結晶になると足の関節の関節の中に重なっていく

尿酸値が高くても尿酸の結晶が剥がれ落ちなければ、痛みは起こらない。
痛くなる一歩手前つまり痛風予備軍は500万人近くいると言われている

     




**起床後すぐコップ1杯の水を飲んでいますが、番組から
 もっと飲んでもいいような気がしました。また、炎天下30分で、脱水になる
 という実験には驚くと共に、これからの時期水分はこまめにとろうと思いました。**





2016_07
11
(Mon)20:48

認知症チェックリスト もの忘れが多い もの忘れ相談

2025年には65歳以上の5人に1人が認知症になるのではとの厚生労働省
研究班の推計があり、誰もが認知症にかかる頻度が高まっています。

そこで、以下の番組では早期に認知症の発見につながるチェックリストの
活用を紹介していました。

7/8 NHK Eテレ 団塊スタイル
スタジオ
杏林大学医学部 高齢医学教授  神崎恒一先生
 
■事例1
 ㈳認知症の人と家族の会 東京都支部
 昭和55年 設立 電話相談からスタート

  会か゜作った 「認知症早期発見の目安」




         認知症の進行は
非認知症      ➡       認知症
 健康     軽度認知障害   認知症

■事例2
 大阪 寝屋川市ホームページ
   認知症簡易チェックサイト
http://fishbowlindex.net/neyagawan/t44XJCzYCxeDlWKs.3vpZg/menu.pl

■事例3
東京都 知って安心認知症
  チェックリスト
http://www.metro.tokyo.jp/INET/OSHIRASE/2014/05/DATA/20o5u200.pdf

1 財布や鍵など物を置いた場所がわからなくなることがありますか

2 5分前に聞いた話を思い出せないことがありますか

3. 周りの人からいつも同じことを聞くなどの物忘れがあると言われますか

4. 今日は何月何日かわからないときがありますか

5. 言おうとしている言葉がすぐに出てこないことがありますか

6. 貯金の出し入れや家賃や公共料金の支払は一人でできまか

7. 一人で買い物に行けますか

8. バスや電車 自家用車などを使って一人で外出できますか

9. 自分で掃除機やほうきを使って掃除ができますか

10. 電話番号を調べて電話をかけることができますか

どの質問も
  問題なくできる----1点  だいたいできる----2点
  あまりできない----3点   できない-------4点 

合計点が20点以上の場合
認知機能や社会生活に支障が出ている可能性がある

結果はあくまでもおおよその目安で医学的診断に変わるものてはない

身体機能が低下している場合は点数が高くなる可能性がある

□チェックリストの活用法
  自己判断と別の人の判断が一致するか比べることが大切

■事例4
 三鷹市 
 
 三鷹市西部地域包括支援センター
   高齢者の総合相談窓口---家族な認知症になり、介護保険の申請をするなどの相談業務
   「もの忘れ相談シート」 職員が記入 

三鷹市の場合
    地域包括支援センター ➡ もの忘れ相談医 ➡ 専門病院
                      かかりつけ医
    
    3者が連携している
     他の自治体でも連携しているところはある

 ○地域包括支援センターは全国に4500ヶ所
     社会福祉士、保健師・看護師、主任ケアマネージャ


■事例5
 鳥取県 琴浦町
   福祉あんしん課  健康診断の際、音声タッチパネルでもの忘れチェック
   「もの忘れ相談プログラム」を10年前に導入 
   今では100の自治体に広がっている。

■まとめ チェックリストの賢い活用法
   気になったら気軽にチェック----早期発見につなげる
   次につなげる---------------最寄の地域包括センターなどに相談する
   心配しすぎない-------------チェックリストは医学的診断に代わるものではない
                       過度に心配しない

■NHK認知症キャンペーン
http://www3.nhk.or.jp/d-station/program/ninchishou/

**チェックリストがあることを初めて知りました。誕生日や健康診断を受けた日に
何気なくやってみることもいいのではないかと思います。
また、健康には運動、栄養、休息そして認知症予防には、色々なことにいつまでも
関心を持ちことが必要ではないかと思います。**

新鮮なタラバガニや毛がに、ズワイガニを全国へ直送します!
2016_07
07
(Thu)21:25

病気予防・夏バテに効果  黒ニンニク  牛乳  ホエー 

7/3  TBSテレビ  ゲンキの時間




■相模原市 モナの丘 収穫体験、野菜直売所、レストラン
  社長 桑田俊夫さん

  毎朝、6時から3時間野菜の成長確認及び収穫など

  元気の秘訣---黒ニンニクをおやつ代わりに食べている
  黒ニンニク
    生のニンニクを専用の窯に入れて70度で加温
          ↓
    その状態で1ヶ月間熟成させると化学変化でニオイが薄まり黒く変色
    ドライフルーツのような食感と甘味になる

<白澤抗加齢医学研究所 白澤卓二先生>
   ニンニクはもともと健康的なものだが、黒ニンニクになると更に健康的
  ニンニクの臭い成分は黒ニンニクになるとSアリルシスティンという強い抗酸化力

  高血圧、動脈硬化、認知症、心筋梗塞などの様々な病気の予防に

        
□黒ニンニクの作り方
  ニンニクを炊飯器に入れる
 炊飯器の保温機能でニンニクを加温
 熟成にムラが出来ないよう1日から2日おきにニンニクの位置を入れ替える
 10日から1ヶ月程で完成 -----臭いがつく可能性があり炊飯器は専用のものを用意 


■福井市 名津井牧場
  名津井萬さん 82歳
 
  骨密度は32歳平均の1.2倍  同年代の1.5倍

  体を動かしたあと牛乳を飲むと血中の水分量が7.6%増
  血中の水分量が増せば汗をかきやすくなり、体温調節機能が向上

  元気の秘訣 ① 牛乳 
           ② 酪農で体を動かしている
           ③ ホエー

□ホエーの作り方
  鍋で温めた牛乳1リットルに対して酢を大さじ3杯入れる
 乳脂肪などが固まり分離した物をこしとる

 <白澤抗加齢医学研究所 白澤卓二先生>
  ホエーは良質なたんぱく質が豊富
  消化吸収の効率が良く筋肉増強・疲労回復効果がある

  吸収率の高さからアスリートのサプリメントにも使用されている
         ↓
  ホエーの摂取で名津井さんは筋肉の減少が防げている
 
□ ホエーを使った料理  名津井さん
  味噌汁   水 2 : ホエー 1
  豆ご飯   米 2合 : ホエー 180CC

  *ホエーは低カロリー・無脂肪 糖の吸収を抑える働きがある


■ 溝口優子さん 43歳  農家のお嫁さん  昔は都内でOL
   農作業中のヨガで腰への負担を解消
   また、ご主人も結婚を機にヨガを始めて体重が20㎏減となった

<松浦整形外科 院長 井上 留美子先生>
腰痛が起きる前にヨガなどで身体を作っていく事は重要だ

□肩こり解消のヨガ







**肩こり解消ヨガは背筋がピンと伸び、継続すれば効果が得られると
 思いました。



2016_07
04
(Mon)21:07

これだけ体操 腰痛歴20年改善 上殿皮神経ブロック治療

ある日、起き上がろうとして腰に強い痛みが出て勤務先でも
椅子から立ち上がる際、椅子に両手をついてようやく立ち上がった
ことがあります。

整形外科に出向いたところ、「骨は年相応に老化している
変形性関節症だな、付き合っていくしかないでしょう。」の言葉で
診察は終わったことがあります。

それでは困るので、腰痛体操の本を探して2週間ほどその体操に専念し、
腰痛は改善したことがあります。

以下の番組で、腰痛時の体操、腰への負担軽減策など腰痛に悩む人
にとっては嬉しい内容を紹介していました。

体操する際にはヨガマットをお勧め致します。


6/25 NHK Eテレ チョイス

スタジオ
東京大学医学部付属病院 22世紀医療センター
 特任教授  松平 浩先生

■腰痛の一般的な治療の流れ
 整形外科において
     ①鎮痛薬
     ②画像検査
     ③血液検査
     ④原因特定
     治療
     手術
   

■Sさん 女性 ぎっくり腰から始まったケース

   Sさんの長引く腰痛の真犯人は「恐怖」&「借金」
     
    「恐怖」 また痛みがでるのではと思う---脳が腰痛を怖いと思う 
       腰を大事にするのは大禁物

    「借金」とは髄核のずれ  椎間板の中にある髄核 (前後左右に動く)
腰痛になる前には髄核のズレの積み重ねがあった

□恐怖回 避思考  腰痛悪化のメカニズム
    ①不安---------また痛みが出るという不安感
    ②過度の安静-----コルセットを長時間つけて腰回り血流が悪化
    ③痛みが激化
    ④腰の鎮痛システム低下----脳にもダメージ

   コルセット---ぎっくり腰の場合最初の数日間だけ
             それ以降はなるべく普段通りにする
 
     
■これだけ体操
   ①足を肩幅より少し広げて立つ

   ②手をお尻にしっかり当てる

   ③骨盤を手で押し込むイメージで体を反らす
    *ひざは曲げない--股関節の前側が伸びるように
   
   ④息を吐きながら3秒押してゆっくり戻す
     *イタ気持いいと感じる程度の強さで行う

  ポイント  ①気になったときにやるだけでOK
         ②あごを引いてひざを曲げないように正しいフォームで行う

□注意点  
   ・お尻から太ももにかけて痛みやしびれを感じた方
   ・体操後も10秒以上痛みが続く方
     ➡ 体操を中止して医療機関へ 別な病気の可能性あり

■これだけ体操 左右チェック編


    ①肩の高さで壁に腕を当てて立つ
    
    ②壁から足までの距離は壁から肩の2倍

    ③体がくの字になるように反対の手で腰を押す

    ④左右やりづらい方を確認する

    ➄やりづらい方で 5秒×5回 行う
 
    仕上げにこれだけ体操を1回行う

  ポイント ①猫背にならないよう注意
        ②やりづらかった方を重点的に
        ③2~3日に1回でOK

■Kさん 50歳 腰痛歴20年  物流業
   荷物を持ち上げる時、階段を上る時も腰が痛くなる

   朝はコルセットをつけることで始まる
   5ヶ月前に激痛

   2週間これだれ体操をやったところ、腰痛が改善

■腰への負担軽減わざ 

□くしゃみ
くしゃみ1回で腰にかかる力は237㎏重

くしゃみをする時両手をテーブルに手をつくと92㎏重と62%減少

□重いものをもつ時
 腰を伸ばしたまま、床の荷物を持ち上げるは ×
   悪い姿勢----391㎏重

 荷物に近づき、しゃがんで荷物をつかんで立ち上がる ○
   良い姿勢----225㎏重   43%減

□台所の立ち仕事
  通常-----166㎏重  

  片足を台に載せる---73㎏重  57%減

■ベストチョイスへの道
  借金をためないための予防が重要
  腰痛は怖くない

■手術しても治らない腰痛の新犯人は
  75歳男性  8年前 異変を感じる 痛みしびれ
    5m歩くと20分休む状態
       ↓
    整形外科へ 脊柱管狭窄症と診断

    3年間薬を飲んでも治らず➡ 脊椎固定術 
                         椎間板を人口の物に交換し、 金属で固定。

    手術から4日後に歩けたが1ヶ月後以前と同様な痛み
         ↓
    日本医科大学千葉北総病院を受診 手術後の痛みに特化した治療
         
    上殿皮神経障害と診断  CT MRIに映らない小さい神経が腰痛を起こしていた
         ↓
      上殿皮神経ブロック注射  1分後 杖なしで帰宅
    
□上殿皮神経ブロック治療 釧路労災病院
  短期間に集中して注射 10日で4~5回
   ➡ 1年半  効果が持続  6~7割の患者さん 

**くしゃみをすると腰に負担がかかるとは思ってもみないことで、
 今度くしゃみをする時は取り入れたいと思います。**
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