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2016_08
31
(Wed)20:59

簡単老化防止方法は腹7分目の食事が良い サル20年で証明

最新医療最前線として4つのテーマを紹介してくれたのが、以下の番組です。

8/20 TBSテレビ  サタデープラス

■痛くもかゆくもない注射針 
関西大学システム理工学部 教授 青柳誠司先生

一般的な採血用注射針は 直径約0.7mm
         蚊の口先は     0.08mmで注射針の約10分の1

  先生は蚊をマネた注射針を開発  直径0.1mm  ➡ 目標は3年後の実用化

■不老長寿物質 NMN
金沢医科大学  古家大祐先生  老化研究の第一人者
   NMNで100歳まで元気で生きられる

  老化とは---細胞内に活性酸素が発生し、細胞そのものに元気がなくなり
          体中の機能が低下すること

  そして老化を食い止めるのがサーチュイン(長寿遺伝子)でNMNがサーチュインを活性化する
  不老長寿物質 NMNを増やすことが➡ 老化防止の近道 

    NMNでがん、認知症も予防、克服できる可能性もある---実用化は5年先位
 
 □簡単老化防止法
   アメリカ ウィスコンシン大学の論文  2匹のサルに20年間同じことをやり続けた研究
    1匹のサルには普通の食事
    1匹のサルにはカロリーを30%オフしたところ カロリー制限した方のサルが若々しかった
  
    若々しさを保つには腹七分目が良い
 
     夕食だけ腹7分目でも効果を期待できる

■貼るだけシート  効果・安全性が認可され2016年1月から保険適用
  大阪大学教授 澤 芳樹先生  日本再生医療学会理事長でもある

  21歳 女性 2年前急性心筋梗塞になり歩くこともできなくなった---治療は心臓移植と言われていた
  ➡ 澤先生から 細胞シートの手術を勧められ手術し、術後6ヶ月で元通りに近い生活に。

   細胞シートの手術は自分の心臓の機能を回復させるもの

   ①自分の太ももの筋肉から筋芽細胞を採取
   ②培養し、シート状する ➡細胞シート
   ③細胞シートを弱った心臓に貼りつける
   ④細胞シートから心筋を元気にする栄養(サイトカイン)が放出される

 現在研究段階のものはi PS細胞から作る「心筋シート」でこれは自ら動くもの
      
 *細胞シート手術 現在は大阪大学付属病院のみで可能

■いびき&無呼吸対策の600円
  全国の調剤薬局で販売中  ナステント

   寝る前に鼻の中にナステントを挿入するだけ

   長さや硬さなど自分にあったものを試してから購入することができる
   開発者自身が睡眠時無呼吸症候群で困っていて開発し、愛用して既に3年。

   1回だけの使い切り

 ・いびきをかく人の特徴  太っている人・あごが細い・小顔

**日本で初めて心臓移植手術が札幌医大で行われたとき、ビッグニュースに
 なりました。それから数十年経って、心臓移植手術が不要になる道筋ができた
 ことは、これまた大きな出来事だと思いました。
  腹7分目は自分の強い意思によって成りえるのてはないかと思います。** 
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2016_08
29
(Mon)22:03

骨を元気にするこつは骨に刺激を与えるちょっとした運動

雪印メグミルクダイレクト機能性食品



 健康に良いこととされる代表は「歩くこと」でありますが、歩くためには骨が丈夫で
ある必要があります。また逆に「歩くこと」「運動」することで骨に刺激が加わり骨を元気に
する作用があることを以下の番組で勉強しました。

8/21  TBSテレビ ゲンキの時間

東海大学医学部付属東京病院 
  抗加齢ドッグ  山田千積先生

■骨密度
 骨の内部の密度 低下すると強度が下がり骨折しやすくなる

■骨代謝 
 古い骨を壊す細胞と新しく作る細胞の働き、
    常に新しく生まれ変わっている。加齢などが原因でサイクルが乱れ
    新しい骨が作られにくくなり骨密度が低下する。

■骨粗鬆症
  推定 1300万のうち300万人が男性
 
■骨質
  骨密度と同時に重要
  骨質が悪くなるとコラーゲンが弾力を失いもろく折れやすくなる
  
  骨質を下げる原因は、糖尿病、高血圧、動脈硬化、加齢、過度の飲酒、喫煙、
                閉経、肥満、運動不足など




■脚の付け根の骨折  年間15万人以上が転倒などで骨折
  骨折すると歩行できないため即寝たきりになる。➡寝たきりから他の骨も弱くなり連鎖的にドミノ骨折へ 

  脚の付け根を骨折すると5年生存率が50%しかない 

■いつの間にか骨折
  骨粗鬆症になると背骨が体重に耐えられなくなり、気づかないうちに潰れてしまうこと。
  背骨が潰れると背中が丸くなり肺などを圧迫し、心肺機能低下につながる。
 
ゲンキチャレンジャー の骨密度・身長を測定
                        
   ・女性  69歳     骨密度   70%でぎりぎりセーフ  女性は69%以下が骨粗鬆症

   ・男性  55歳 腰痛持ち
            若い頃の身長 172㎝ 測定結果168.6㎝  身長-3.4㎝         
      ○診断--
          椎間板が薄くなっていてこの分背が縮んだ可能性あり
          椎間板が極端に薄くなる事で関節に負担がかかり腰痛の原因になる--椎間板症

          たばこを吸っている人は椎間板症になりやすい -- ニコチンの作用で血流量が低下、血液から栄養を得る椎間板の老化を早める--
         
          <椎間板症>  
            悪化すると下半身につながる神経を圧迫する病気「すべり症」「椎間板ヘルニア」に

■埼玉県 宮代町  ちょこっとエクササイズ (貯骨とエクササイズ)
 運動と食事指導で骨を元気にする取り組み
                                  5年前    現在 
参加者の一人 71歳女性  骨密度 同年代の 115% ➡ 117%  

  *山田先生コメント  骨密度を維持すること自体凄いことであるが、少しでも増やした
               ことは更に凄いことだ。

   71歳女性の実践していること
    ①片足立ちで、食事の支度を行う。  -----骨を刺激する効果がある
                               骨粗鬆症患者40名で両足1分ずつ1日3回で
                               7割が骨密度アップ
    ②昼食メニュー  サバの味噌煮、小松菜のおしたし、納豆、ヨーグルト等
                納豆、ヨーグルトは毎日食べている

■骨パーフェクトドリンクの材料  2人分
    牛乳---- 300㏄、 小松菜-----10g 葉3枚程度
    バナナ---1本、   ハチミツ-----大さじ 1
    きな粉---大さじ1
     *きな粉に含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをして骨密度の維持を
      助けてくれる

    ミキサーにかけて出来上がり

**私は駅の階段は1段飛ばしで足に負荷をかけ、勤務先で4階分の
 上り下りは歩いています。骨パーフェクトドリンクは手軽にできると思います。**
2016_08
25
(Thu)22:10

お寺の修行にみる健康のポイント 運動・食・脳

 お坊さんは昔から長寿な方が多いということから以下の番組で、
レポーター2人がお寺の修行を体験し、健康のポイントを発掘
していました。

8/14 TBSテレビ ゲンキの時間

■静岡県浜松市  臨済宗方広寺派大本山
     方広寺  大井際断住職 101歳

  現在でも弟子に説法を行っている

お寺の修行を運動・食・脳の専門家がコメント
・22時   就寝
・ 3時半 起床
・ 4時   鐘を鳴らす 
・ 4時15分~40分 朝の読経  大井住職も読経している

    *健康ポイント指摘*  東邦大学名誉教授 有田先生     
     読経はうつ病や睡眠に良い影響がある研究で証明されている
     ストレスで高血圧、糖尿病になることを予防する効果が期待できる

     読経中脳の中にセロトニンが分泌された結果➡α2という脳波がでる
     <セロトニン >
       人間の心を癒し、平常心をもたらす脳内物質
       ガムを噛むことやカラオケを歌うことでも高まる

・5時~1時間  座禅     
    *健康ポイント指摘* 首都大学東京 健康福祉学部 教授
                    竹井 仁 先生
       座禅が肩こりを改善させる 
 
       座禅を組んで身体の芯にしっかりと力を入れると
       手足の力が抜けやすくなる。体幹を安定させた状態で肩の
       力が抜けるので、肩周りの筋肉の血行が良くなり、こりが解消

     レポーター タッチの2人の肩の力を測定
        座禅前 45➡  座禅後 38
             30➡       28



     デスクワークの人は30分に1回座禅の姿勢をすると肩こりが改善できる



・6時半  朝食  毎日おかゆ
    *健康ポイント指摘*   白澤抗加齢医学研究所 所長
                    白澤 卓二先生

       朝のおかゆは免疫力を高める       
       水分が多いので便秘解消し、腸内フローラが保てる。
        そして免疫力が高まり病気になりにくくなる
  
・7時   作務   (掃除や庭の手入れ)
廊下や階段を雑巾がけ
 
     雑巾がけは全身の筋肉を使う運動
    
     階段は108段あり、大井住職は毎日階段を上り下りしている


・15時 夕食支度  ゴマ豆腐作りから
      メニュー  ご飯、ゴマ豆腐、たくあん、油揚げとほうれん草のすまし汁


    *健康ポイント指摘*   白澤抗加齢医学研究所 所長                   
                     白澤 卓二先生
        ゴマに含まれるゴマリグナンは細胞の老化をうまく制御してくれる
        若返り効果が期待できる
      
■東京都 巣鴨  龍源山 功徳院  松島 龍住職 
   声明 (しょうみょう) コンサートを開催
     声明は仏教のお経の読み方の1つ

     *健康ポイント指摘*  東海大学医学部付属東京病院 ボイスクリニック
                     教授  田村 悦代先生

        日頃声帯を使うと老化が防げる 
                                                                                         声を出してのどの筋肉を使っていないと気管に異物が入りやすくなる➡誤嚥性肺炎になる危険が
        声明は声帯で音程のコントロールもするので、のどのトレーニングとして効果的



**私はカラオケが好きですが、以下の機器で自宅でカラオケをすれば
  老化防止間違いないと思いました。**

2016_08
19
(Fri)22:05

水泳金メダリストのマイケル・フェルプス選手のあざはカッピング

リオ五輪、連日の日本人選手の活躍に元気をもらっている方が多いのではないかと思いますが
いかがでしょうか。

今回の五輪で、気になった方も多いかと思いますが、水泳の金メダリストのマイケル・フェルプス選手や
体操のアレクサンダー・ナドア選手の身体に大きな丸い謎のアザがあるのに気づかれましたでしょうか。
あのアザは、内出血などではないです。  その原因は、カッピングです。

カッピングとは、東洋美容の身体治療法のひとつです。
吸い玉とよばれる器具を用いて施術するもので、鍼と同じ代替医療の一種で、
施術後に吸い玉を外すと、あの不思議なアザができるわけです。

現在、テレビで放映される金メダリストの不思議な丸いアザがネットで話題になっており、
その療法「カッピング」が大きな注目を集めています。

そして、その「カッピング」が以下の骨盤ダイエットbeautyコースでは500円で体験できる
キャンペーンが打たれております。

試してみる価値はあるように思います。




2016_08
16
(Tue)22:30

ブルーライトカット目に優しい PCメガネ 超ブルーライト削減

目の手術を受ける2年程前、健康診断で医師に目について質問したところ、
「目は命の次に大事ですから、異常を感じたらすぐ眼科へ行くように」と
言われたことがあります。

そしてブルーライトカットのメガネが発売されたとき、大きな関心を持ってその
広告を食い入るように見つめました。
なぜかと言えば、右目は手術により網膜を1枚切除 (硝子体手術)し、5枚(5層)に
なっており、光の強さを受けやすいためです。

広告でブルーライトをカットする仕組みを理解し、そのメガネを購入しました。

以来勤務先ではパソコンメガネを着用し仕事を終えた時の目の疲れ方が
軽減しているその効果に満足しております。


しかし、帰宅してから自宅パソコンでパソコンを操作する時間の方が短いわりに、
自宅での方が目の疲れ方が大きいことに気づき、自宅でもパソコンメガネをかける
ようにしました。

更に最近ソースネクストで発売している「超ブルーライト削減」というプログラムの試用版を
パソコンにインストールしたところ、より一層のブルーライトカットを感じとりすぐ購入版に
切り替えました。

このプログラムはブルーライトの削減率を自分で変更できること及び、パソコンにフィルムを
貼る必要が無いことなどが従来の手法と大きくことなることだと思います。

http://www.sourcenext.com/product/pc/oth/pc_oth_001110/

下のリンクは紫外線&ブルーライトカットする透明なメガネです。

2016_08
11
(Thu)12:00

生涯健康脳  瀧 靖之先生

東北大学加齢医学研究所 教授 瀧 靖之先生の「生涯健康脳」という本を読みました。

先生は理学部を卒業してから人の役に立ちたいという思いから、医学部に入りなおし
医師になられた努力家で、脳のMRI画像を約16万人見てきた経験及び海外の文献等から
脳にとって悪い事、良い事は何かを1冊にまとめられたものです。



******ここから引用******
 認知力が落ちてから何かを始めるのではなく、子供は子供なりに・・・・・高齢の方は
高齢で、その時にやれることをたくさんあるので、生涯に渡って生活習慣を大切に
する」ことが「生涯健康脳」であるための原点です。


1 認知症は老化現象ではなく、脳の血管に起こる病気や、アルツハイマー病などの
  病気によって引き起こされる症状

2. 脳細胞間の間が、寝ている時は通常の60%も拡がり髄液がより速いスピードで
  流れ、脳の老廃物を多く排出している。老廃物の中には認知症の発症につながる
  アミロイドベータが含まれる。---- 7時間程度の睡眠が良い

3. 有酸素運動が脳を活性化---- 1日30分程度歩く 脳の中枢を担う「海馬」が増える

4. デュアルタスクでさらに脳を喜ばせる---- ウォーキングで「しりとり」をする

5. 飲酒は脳を委縮させる--------- 毎日ビール大瓶3本以上の人は月1回350mlの人と比べ
                         1割近く脳が委縮している

6. 中高年の肥満は、将来の認知症のリスクを上げる。
      -----肥満の被験者はアルツハイマー型認知症と同様に脳の萎縮がみられた

7. 糖尿病・動脈硬化・高血圧が認知症のリスクを上げる
     ----40代、50代で糖尿病を放置で将来認知症のリスクは2倍となる。
         動脈硬化・高血圧もリスクが高くなる

8. 脳の最高の栄養素は「知的好奇心」
     ---好奇心が強い人は側頭頭頂部の萎縮が他の人に比べ少ない

9.. 音楽は脳に百利あって一害なし
     ----歌ったり、聴くだけでも心が落ち着くが、楽器演奏は指先を動かすので
        脳を刺激し活性化させる。

10 .睡眠時間が少ない子供の「海馬」は十分な子供の「海馬」より小さい
      ---ストレスが海馬の神経細胞が新しく生まれ変わる働きを抑えてしまう

11. 子供の朝食は菓子パンよりご飯の方が良い
     ----菓子パンはGI値が高く、ご飯は低い。
       *GI値は血糖値の上がるスピード

12. いくつになっても「海馬」の体積は増える   
  ----ロンドンのタクシー運転手はベテランになるほど「海馬」の体積が
       増えている。
******ここまで引用******

**東京都健康長寿医療センターの研究では、認知症予防は4千歩、
 高血圧予防は8千歩ということをいくつかのテレビ番組で紹介していました。
 この本の1日30分歩くという推奨は東京都の研究とも一致します。
 いくつになっても海馬は増えるという一文はシニアにとって嬉しいものです。**
 札幌で、北海道産のお酒や北海道産のお米を主に販売しているサイトです。<br /><br /><br /><br />

生涯健康脳  瀧 靖之先生 の続きを読む »

2016_08
07
(Sun)21:05

病気にならない食べ方 野菜から食べる 朝食を摂る ゆっくり

食事の順番で、野菜から食べるということは数年前から耳にしており
ますが、それ以外で気をつける事柄についてまとめてくれたのが
以下の番組です。

7/31 TBSテレビ  ゲンキの時間



ドクネット  
食品医学研究所 所長
  平柳 要先生

■血糖値の変化
  正常な人と食後高血糖の人
  健康診断では空腹時の血糖値を測定するので、食後高血糖になる人は
  見つけにくい。



■病気にならない食べ方  血糖値を上げないこと
ポイント①  野菜から食べる
     ②  朝食を必ず食べる
     ③  ゆっくり食べる



■血糖値
   ①食べる順番で変わる  野菜からたべた方が血糖値の上昇を抑えられる
   ②ストレスにより影響する  アドレナリンなどのホルモンが分泌され血糖値を
                     上げる原因に
   ③朝食をとらないで、昼食をとると急激に血糖値が上がってしまう                                                                                              ➡他の病気のリスク増 朝食が週に2回以下の人は毎日食べている人よりも
                         脳出血になるリスクが36%高くなる    
      *朝食を食べなかった場合、昼食前に野菜ジュースなどで少し血糖値を上げておく
   
 ■病気にならない選び方
   指標は
  5色 とるということを基本にしている

   炭水化物に多い白、 ビタミン食物繊維を含む野菜の緑、
   動物性たんぱく質の赤、植物性たんぱく質の黄
   5色目は黒  キノコ、海藻などは食物繊維やビタミンミネラルを多く含む
            
    緑及び黒色のものをなるべく多くとると良い   

■調味料
 血糖値をあげにくいものはフレンチドレッシングが○ 
                 ノンオイルドレッシングは×---油分の代わりに糖分をつかっている

■様々な病気を防ぐ食材
     おさかなすきやね 

 お----お茶      す---- 酢    酢は血圧を下げる、コレステロール、中性脂肪も下げる
  さ----魚        き----キノコ   キノコは免疫機能の向上、血糖値の上昇抑える効果 
  か---海藻       や----野菜
  な----納豆       ね-----ネギ

酢を毎日15ml摂る人とそうでない人との最高血圧の変化



酢とベストな組み合わせはショウガ




□ベストな飲み物 酢ショウガソーダ
    酢    小さじ   2
    ショウガ  5, 6枚
    ハチミツ  小さじ1
    炭酸水   200ml


□キノコ
  胃腸の強化--ナメコ---成分のムチンが特徴的、肝臓・腎臓の働きを助けたんぱく質の消化も促進
  体臭予防----マッシュルーム---成分のシャンピオニンエキスが腸内環境を整え、食べ物の異常発酵を
                       抑え、体臭を抑える
  夏バテ対策---マイタケ----糖分をエネルギーに変えるビタミンB群が豊富
                    成分のMDフラクションが血液や血管を丈夫にする

                    ベスト組み合わせ
                     マイタケ+豚肉+タマネギ
                   *お勧め  マイタケカレーライス  
 
  
**週に1回はカレーライスですが、これからはマイタケを材料に
 加えようと思います。**
2016_08
03
(Wed)22:28

腎臓健康法 塩分量を測定 藻塩を使用 薄味を1週間続ける

厚生労働省の目標とする1日の塩分摂取量を男性、女性共に上回って
いますが、2つの自治体での塩分を控える取り組み及び腎臓病患者の
教育入院など腎臓を元気にする方法を紹介してくれたのが以下の番組です。


8/1 テレビ東京 主治医が見つかる診療所







■塩分チェックの実践例
  岩手県の食生活改善推進員は各家庭の味噌汁の塩分濃度を塩分計で
  測定している。それを始めてから濃い味に判定された家庭は2.8%と少なくなった。 平成27年度



■慢性腎臓病とは
   IgA腎症、膜性腎症、糖尿病性腎症、腎硬化症など

  腎臓の機能が低下しても自覚症状はほとんどない

  塩分の取り過ぎで腎臓に負担をかけ続けていると腎機能は停止してしまう

  腎機能が10%以下まで低下➡人工透析が必要な場合も

■腎臓が健康になると
  むくみがとれたり、高血圧が治ったり、、夜間頻尿が減少と改善する


■塩分量の例
  豚汁1杯 約2.2g   幕の内弁当 約2.7g  ハンバーグ 約2.1g  醤油ラーメン 約6.0g


■減塩に取り組む広島県呉市
  小学校の給食  1食当たり2.3gの塩分を目標
   例 ①フライにはソースはつけずにレモンを絞ってレモン果汁をつけている
     ②塩は塩化ナトリウムが少ない藻塩を使用している 

   塩化ナトリウム比較      
     精製塩99%   藻塩約67%

    呉市の家庭では藻塩は当たり前の塩となっている

■減塩サミットの仕掛人
  日下医院院長  内科。循環器科
     日下美穂先生

   2012年呉市で減塩サミットを開催

  患者だけでなく、地域や社会が減塩を意識することで
     ➡多くの人々が健康になれると考えて先生は減塩活動を実践している
 
  呉市には減塩メニューを取り入れた飲食点が多数ある
  例 ラーメン通常の塩分は6g  超煮干減塩ラーメンの塩分量は2.8g

   ポイント ①特製醤油だれ  イリコ、エビ、シイタケなど+減塩醤油
         ②器を小ぶり  スープの量を少なくできる

■味覚の衰えに注意
  男性は65歳以上  女性は60歳以上 で味覚に衰えが出てくる
   味覚に衰え➡ 味に鈍感
          ➡ 塩分過多になる
  なので塩分量を数値化することは良いことだ

■滋賀県 近江八幡市立総合医療センター
    腎臓病患者が年間47千人診察を受けにくる

   腎臓内科 八田 告先生
 □教育入院
   初期の腎臓病患者に1週間入院してもらい、塩分摂取量の検査
   や減塩の指導などを行う




   ○味覚の回復 
     1週間程度薄味を続けることで、濃い味に慣れた味覚が正常に戻る     
    1日の塩分量5g以下の食事 

   ○入院体験者Aさんの退院後の実践例

     ①調味料はラベルに食塩相当量が表示されたものを選ぶ
     ②小さじ0.5杯の計量スプーン
     ③しょうがやニンニクなど香りの強い食材で味付け
     ④ダシやスパイスで味付け
     ⑤食べる順番は
       豆腐 何もかけない ➡ 生野菜サラダ ➡ 春雨の炒め物
        薄味のものから食べる

      ➡卵かけご飯  溶いた卵をご飯にかけて、その上に醤油 小さじ半分2.5ml
       を計量スプーンでかける  醤油はまぜないで食べる   
     ⑤毎食後、食事内容と塩分量をパソコンに記録
   
    Aさんはこのようなきめ細かい減塩対策で人口透析を免れた。


■番組主治医が実践の超カンタン減塩法
   脳神経外科 上山先生  ポン酢   塩分量は醤油の3分の1 
   内科      秋津先生  柑橘類のしぼり汁 
   内分泌内科  岡部先生  細かくしたナッツ   サラダの中にナッツを入れている 
 


**ポン酢、藻塩及び食べる順番を変えることはすぐできることではないでしょうか。**
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