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2016_07
04
(Mon)21:07

これだけ体操 腰痛歴20年改善 上殿皮神経ブロック治療

ある日、起き上がろうとして腰に強い痛みが出て勤務先でも
椅子から立ち上がる際、椅子に両手をついてようやく立ち上がった
ことがあります。

整形外科に出向いたところ、「骨は年相応に老化している
変形性関節症だな、付き合っていくしかないでしょう。」の言葉で
診察は終わったことがあります。

それでは困るので、腰痛体操の本を探して2週間ほどその体操に専念し、
腰痛は改善したことがあります。

以下の番組で、腰痛時の体操、腰への負担軽減策など腰痛に悩む人
にとっては嬉しい内容を紹介していました。

体操する際にはヨガマットをお勧め致します。


6/25 NHK Eテレ チョイス

スタジオ
東京大学医学部付属病院 22世紀医療センター
 特任教授  松平 浩先生

■腰痛の一般的な治療の流れ
 整形外科において
     ①鎮痛薬
     ②画像検査
     ③血液検査
     ④原因特定
     治療
     手術
   

■Sさん 女性 ぎっくり腰から始まったケース

   Sさんの長引く腰痛の真犯人は「恐怖」&「借金」
     
    「恐怖」 また痛みがでるのではと思う---脳が腰痛を怖いと思う 
       腰を大事にするのは大禁物

    「借金」とは髄核のずれ  椎間板の中にある髄核 (前後左右に動く)
腰痛になる前には髄核のズレの積み重ねがあった

□恐怖回 避思考  腰痛悪化のメカニズム
    ①不安---------また痛みが出るという不安感
    ②過度の安静-----コルセットを長時間つけて腰回り血流が悪化
    ③痛みが激化
    ④腰の鎮痛システム低下----脳にもダメージ

   コルセット---ぎっくり腰の場合最初の数日間だけ
             それ以降はなるべく普段通りにする
 
     
■これだけ体操
   ①足を肩幅より少し広げて立つ

   ②手をお尻にしっかり当てる

   ③骨盤を手で押し込むイメージで体を反らす
    *ひざは曲げない--股関節の前側が伸びるように
   
   ④息を吐きながら3秒押してゆっくり戻す
     *イタ気持いいと感じる程度の強さで行う

  ポイント  ①気になったときにやるだけでOK
         ②あごを引いてひざを曲げないように正しいフォームで行う

□注意点  
   ・お尻から太ももにかけて痛みやしびれを感じた方
   ・体操後も10秒以上痛みが続く方
     ➡ 体操を中止して医療機関へ 別な病気の可能性あり

■これだけ体操 左右チェック編


    ①肩の高さで壁に腕を当てて立つ
    
    ②壁から足までの距離は壁から肩の2倍

    ③体がくの字になるように反対の手で腰を押す

    ④左右やりづらい方を確認する

    ➄やりづらい方で 5秒×5回 行う
 
    仕上げにこれだけ体操を1回行う

  ポイント ①猫背にならないよう注意
        ②やりづらかった方を重点的に
        ③2~3日に1回でOK

■Kさん 50歳 腰痛歴20年  物流業
   荷物を持ち上げる時、階段を上る時も腰が痛くなる

   朝はコルセットをつけることで始まる
   5ヶ月前に激痛

   2週間これだれ体操をやったところ、腰痛が改善

■腰への負担軽減わざ 

□くしゃみ
くしゃみ1回で腰にかかる力は237㎏重

くしゃみをする時両手をテーブルに手をつくと92㎏重と62%減少

□重いものをもつ時
 腰を伸ばしたまま、床の荷物を持ち上げるは ×
   悪い姿勢----391㎏重

 荷物に近づき、しゃがんで荷物をつかんで立ち上がる ○
   良い姿勢----225㎏重   43%減

□台所の立ち仕事
  通常-----166㎏重  

  片足を台に載せる---73㎏重  57%減

■ベストチョイスへの道
  借金をためないための予防が重要
  腰痛は怖くない

■手術しても治らない腰痛の新犯人は
  75歳男性  8年前 異変を感じる 痛みしびれ
    5m歩くと20分休む状態
       ↓
    整形外科へ 脊柱管狭窄症と診断

    3年間薬を飲んでも治らず➡ 脊椎固定術 
                         椎間板を人口の物に交換し、 金属で固定。

    手術から4日後に歩けたが1ヶ月後以前と同様な痛み
         ↓
    日本医科大学千葉北総病院を受診 手術後の痛みに特化した治療
         
    上殿皮神経障害と診断  CT MRIに映らない小さい神経が腰痛を起こしていた
         ↓
      上殿皮神経ブロック注射  1分後 杖なしで帰宅
    
□上殿皮神経ブロック治療 釧路労災病院
  短期間に集中して注射 10日で4~5回
   ➡ 1年半  効果が持続  6~7割の患者さん 

**くしゃみをすると腰に負担がかかるとは思ってもみないことで、
 今度くしゃみをする時は取り入れたいと思います。**

C.O.M.M.E.N.T

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