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2016_07
26
(Tue)22:08

イライラ解消法 筋弛緩法 イメージ療法 男性更年期障害治療

通勤時電車が遅れてきたり、貧乏ゆすりしている人をみると
イライラしてくることがありますが、そんなイライラを解消する方法を
教えてくれたのが、以下の番組です。


7/23 NHK Eテレ チョイス
スタジオ
帝京大学 心療内科 教授
   中尾 睦宏先生

■リラックスするための4つのポイント
①静かで落ち着ける環境----部屋を薄暗くするなど
②楽な姿勢---------------身体を締め付けない服装で
③流れに身を任せる気持ち-----まあいいかの気持ちを持つ
④ひとつの行為に集中する-----音楽を聴くなど

音楽以外の方法として 自立訓練法、筋弛緩法、イメージ療法               
               友人とおしゃべり、好きな香り、腹式呼吸
               運動、自分の気持ちを書く、読書
□自律訓練法とは
  リラックスした状態を自力で得られるようになることを目的とした訓練法
  手が温かくなるぞと思う気持ち まず体から入るのがミソ

□筋弛緩法とは
  筋肉に力を入れる➡ 緩める
  これを繰り返して体の緊張をほぐす
  例- 両手握りしめて力入れて、緩めるなど

□イメージ療法
  自分が誰にも邪魔されずに体験して良かったこと
  例 - 山登りで山頂に到達したことを思い出す
      海辺で波の音を聞いたときを思い出す

  やり方 具体的にイメージする
       腹式呼吸を行う 鼻から3秒吸う➡ 1秒止める ➡ 鼻から6秒吐く

  ポイント イライラしたときに使えるように普段から練習しておきます

 ○取り消しの動作
  リラックスした気分を切り替えるために体に力を入れてから緩めます
 
■怒りのコントロール術
 日本アンガーマネジメント協会 代表
  安藤 俊介さん

 1970年代にアメリカで生まれた怒りの感情と上手に付き合うための
 心理トレーニング

 イライラすること、怒ること自体は悪い事ではないが、無駄に
 イライラしない。余計なことで怒らないためのトレーニング

 ①6秒間、怒りをやり過ごす
          怒りの感情はイラっとしてから最初の6秒が一番強い
  ・目の前の物を観察する。
  ・100から3ずつ引きながら数える
   ・その場を離れるなどがやり過ごすのに効果的

 ②怒りを4つに分類し、それぞれ対処する






□怒り日記  まず3週間続ける
  ①いつ
  ②誰に
  ③何があった
  ④その時どう感じた
  ⑤レベルは 1 ➡  10の間で


■イライラ解消法 ベストチョイスへの道
 ① イライラしないように練習を積んでおく
 ② イライラした時はやり過ごし方を学ぶ
 ③ 怒ってどうしようもないときは専門家を受診

■イライラが病気だった場合
スタジオ
 順天堂大学浦安病院 泌尿器科先任教授 
 男性更年期障害専門外来
      辻村 晃先生

男性 51歳 5年前の事例
   IT企業勤務 仕事が繁忙期に入り頭の中で仕組みを作れなくなった
   不安感、集中力の低下、眠れないなどがあった
         ↓
   心療内科、脳神経外科を受診したが異常なし
         ↓
   大学病院受診  男性更年期障害と診断

  




テストステロンが減少していても症状がない場合は、治療の必要はない。

□周囲の人が気づくためには
 普段よりイライラが増えた ほてり 元気がない やる気がないなどの
 症状に注意

□男性更年期障害の治療法
  男性 51歳 発症の5年前のテストステロン値は8.5   40歳代平均値は13.7
 
  ホルモン補充療法---注射
                翌日に活力が出てきた。劇的に改善
                イライラは解消した
                現在も月1回、注射を受けている




□イライラ解消法 ベストチョイスへの道
 イライラや体の不調を感じた時は、男性更年期障害も疑ってみる

**怒りをあらかじめ4つに分類しておく方法は、理論的で納得しました。**

C.O.M.M.E.N.T

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