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2016_08
29
(Mon)22:03

骨を元気にするこつは骨に刺激を与えるちょっとした運動

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 健康に良いこととされる代表は「歩くこと」でありますが、歩くためには骨が丈夫で
ある必要があります。また逆に「歩くこと」「運動」することで骨に刺激が加わり骨を元気に
する作用があることを以下の番組で勉強しました。

8/21  TBSテレビ ゲンキの時間

東海大学医学部付属東京病院 
  抗加齢ドッグ  山田千積先生

■骨密度
 骨の内部の密度 低下すると強度が下がり骨折しやすくなる

■骨代謝 
 古い骨を壊す細胞と新しく作る細胞の働き、
    常に新しく生まれ変わっている。加齢などが原因でサイクルが乱れ
    新しい骨が作られにくくなり骨密度が低下する。

■骨粗鬆症
  推定 1300万のうち300万人が男性
 
■骨質
  骨密度と同時に重要
  骨質が悪くなるとコラーゲンが弾力を失いもろく折れやすくなる
  
  骨質を下げる原因は、糖尿病、高血圧、動脈硬化、加齢、過度の飲酒、喫煙、
                閉経、肥満、運動不足など




■脚の付け根の骨折  年間15万人以上が転倒などで骨折
  骨折すると歩行できないため即寝たきりになる。➡寝たきりから他の骨も弱くなり連鎖的にドミノ骨折へ 

  脚の付け根を骨折すると5年生存率が50%しかない 

■いつの間にか骨折
  骨粗鬆症になると背骨が体重に耐えられなくなり、気づかないうちに潰れてしまうこと。
  背骨が潰れると背中が丸くなり肺などを圧迫し、心肺機能低下につながる。
 
ゲンキチャレンジャー の骨密度・身長を測定
                        
   ・女性  69歳     骨密度   70%でぎりぎりセーフ  女性は69%以下が骨粗鬆症

   ・男性  55歳 腰痛持ち
            若い頃の身長 172㎝ 測定結果168.6㎝  身長-3.4㎝         
      ○診断--
          椎間板が薄くなっていてこの分背が縮んだ可能性あり
          椎間板が極端に薄くなる事で関節に負担がかかり腰痛の原因になる--椎間板症

          たばこを吸っている人は椎間板症になりやすい -- ニコチンの作用で血流量が低下、血液から栄養を得る椎間板の老化を早める--
         
          <椎間板症>  
            悪化すると下半身につながる神経を圧迫する病気「すべり症」「椎間板ヘルニア」に

■埼玉県 宮代町  ちょこっとエクササイズ (貯骨とエクササイズ)
 運動と食事指導で骨を元気にする取り組み
                                  5年前    現在 
参加者の一人 71歳女性  骨密度 同年代の 115% ➡ 117%  

  *山田先生コメント  骨密度を維持すること自体凄いことであるが、少しでも増やした
               ことは更に凄いことだ。

   71歳女性の実践していること
    ①片足立ちで、食事の支度を行う。  -----骨を刺激する効果がある
                               骨粗鬆症患者40名で両足1分ずつ1日3回で
                               7割が骨密度アップ
    ②昼食メニュー  サバの味噌煮、小松菜のおしたし、納豆、ヨーグルト等
                納豆、ヨーグルトは毎日食べている

■骨パーフェクトドリンクの材料  2人分
    牛乳---- 300㏄、 小松菜-----10g 葉3枚程度
    バナナ---1本、   ハチミツ-----大さじ 1
    きな粉---大さじ1
     *きな粉に含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをして骨密度の維持を
      助けてくれる

    ミキサーにかけて出来上がり

**私は駅の階段は1段飛ばしで足に負荷をかけ、勤務先で4階分の
 上り下りは歩いています。骨パーフェクトドリンクは手軽にできると思います。**

C.O.M.M.E.N.T

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