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2016_09
21
(Wed)22:30

便秘の解消法 うつぶせ寝10分 8割の人に効果あり 

コマーシャルには風邪薬のように冬場を中心に流れるものと、金融や車の
ように一年中流れるものがありますが、便秘薬・整腸剤関係のCMは後者の
一年中流れているものにあたるのではないかと思います。

それだけ、大腸の調子が良いない人が多く、需要が見込めるためと
思われます。 以下の番組では、大腸のガスという全く新しい視点から
便秘の対策を紹介していました。



9/14  NHK ためしてガッテン

■大腸の運動

大腸の「大ぜん動」 
 腸の半分位から肛門へものすごくダイナミックに収縮すること
 ぜん動運動の200倍の活発さ  寝ている時に起きる 
食べ物を直腸まで運ぶために特化した動き  

大腸の「ぜん動運動」
 大腸の壁から栄養や水分を吸収しようと食べ物を動かす運動  2-3㎝
 ぜん動運動は寝ているときに活発に動くが起きているときも動いている

副交換神経が優位 ➡ 大ぜん動が起きる
交換神経が優位   ➡ 大ぜん動が起きない  

大ぜん動が起きなくなる原因
  ①寝る直前に食事をする
  ②熟睡できていない


■東邦大学総合診療急病センター助教
  渡邊 利泰先生
 大ぜん動を止める犯人は大腸のガスだ
 腸内細菌が出す水素やメタンには大腸の動きを遅くさせる働きがある

 便秘➡ 腸内細菌がガスを発生➡ おなかが張る ➡大ぜん動が起きない ➡便秘 の悪循環
 
 便秘は便と同時にガスもたまっている状態
 ガスを抜くことで便秘を改善できる

  大腸のガスは腸管から吸収され毛穴や呼気からも排出されている

うつぶせ寝で便秘解消  8割の人に効果

①10分間うつぶせ寝する  枕や座布団をお腹の辺りに当てると効果的


②うつぶせの状態から左右に5回ゴロゴロころがる


4名の便秘の女性が2週間実践

  結果 Aさん  便の量が増えた
      Bさん  すっきり出るようになった
      Cさん  便秘解消 3キロ体重減
      Dさん  以前は10日は便秘だったが、実行後4日に縮まった

 うつぶせになることで、直腸が下になる。
 大腸のガスは空気よりも軽いので、直腸(出口)の方へ向かいやすい

寝る前に行うことが良い。但し食後2~3時間は避けた方が良い

■便秘の時に良い食べ物はうどん、お粥
  この時食物繊維では逆効果



**うつぶせ寝は便秘薬に頼らず、簡単ですぐできる対策だと思いました。
 また、睡眠がいかに重要かも理解しました。**



C.O.M.M.E.N.T

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